Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr/ Update

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Du sollst dich während der Übung aber nicht ausruhen oder sonst was. Du hast zwischen den Übungen und Sätzen 2-3 Minuten Pause! Während der einen Minute, wo du dich anstrengen musst pro Satz heißt es Gas geben!

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Das gilt für alle Übungen. IMMER die Spannung halten, also nie ganz ablegen oder so. Du kannst den Boden mit den Scheiben kurz berühren, aber die Spannung wird gehalten! Nur bei PITT-Force wird mit ablegen und kurzen Pausen während des Satzes gearbeitet.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Beim Kreuzheben drauf achten, dass die Fersen nicht abheben. Immer mit den Fersen als Stützpunkt arbeiten, nicht mit den Ballen. Gilt auch fürs Beugen, aber da schauts nicht problematisch aus.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Ach was, Blick gerade aus, willst dich ja im Spiegel sehen.

Und Gewicht wird nie abgelegt, man muss auch nicht so weit runter. Ich geh von allen wohl am wenigsten weit runter, dennoch ist mein rücken Boss . Knapp unter die Knie, weiter unter musst du nicht und so lange dein rücken gerade bleibt, kann nichts schief gehen.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Dann gehst du bereits falsch an die übung ran, deine wirbelsäule hat in natürlicher stellung ein leichtes hohlkreuz

daher Hohlkreuz = gerader Rücken.

Wenn du also zu irgend eines Zeitpunktes ein runden Rücken hast, dann hast du dein Rücken nicht gerade. Das mit deinem Blick an die Decke zu korrigieren ist Schwachsinn. Kreuzheben ist einer der Übungen wo man wirklich 100 Prozent richtige Ausführung haben soll, wenn man das nicht schafft, dann lässt man die Übung sein. solange man den Rücken gerade hält, kann nicht viel schief gehen.

Ja leicht unter die Knie reicht vollkommen aus. Viel wichtiger ist es eine permanente Spannung auf dem Muskel zu haben und die Übung fliessend durchzuführen. Also nicht oben pausieren, sobald man oben ankommt geht’s sofort wieder runter. (Das gilt eigentlich für jede Übung beim Bodybuilden)

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

viel mehr können wir dir hier online nicht sagen. Vielleicht hast einen Kollegen der dir das 1 zu1 zeigen kann, oder geht's mal zu einer Personal Training Lektion. Wenn du in einem Fitnesscenter trainieren würdest, dann sind dort meistens auch ein paar Typen die wissen wies geht und die meisten helfen dir auch gerne. Ich wüsste nicht was ich dir noch sagen könnte.

Bei deinem Kreuzheben video kann ich einfach sagen, dass du eben mit der stange nicht so weit runter gehen sollst, du machst irgendwie mehr kniebeugen als kreuzheben. Deine Beine sollten den Winkel nicht gross ändern. Dann bleiben deine Knie auch etwa am gleichen Ort und du kannst mit der Stange gerade runter und hoch. Kreuzheben ist echt keine Hexerei, Rücken gerade behalten, an viel mehr musst du gar nicht denken.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

und ich versuchs nochmal mit einem Rat den ich dir schon vor Wochen geben habe....

Lass das normale Kreuzheben sein und mach rumänisches Kreuzheben! Die Gründe hab ich schon Zig-Mal erklärt und werde das nicht nochmal machen. Was ich aber noch dazu sagen werde: Beim rumänichschen Kreuzheben ist es einfacher sich auf einen geraden Rücken zu konzentrieren, weil du nur die Auf- und Abbewegung des Rückenstreckers hast und dich nicht auf gleichzeitiges Bewegen des Rückenstreckers und der Beine konzentrieren musst. Daher ist die übung allemal besser geeignet um den Bewegungsablauf und das Gefühl für einen geraden Rücken zu trainieren und außerdem eignet sie sich viel besser als Ergänzung zum Kniebeugen!

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Dann lass dir von demjenigen plausibel erklären, was an rumänischem (nicht gestrecktem!) schwieriger sein soll und poste es hier. Würde mich echt mal interessieren.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Bei den Kniebeugen machst du deine Beine viel zu breit, das belastet die Knie zu sehr.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

wo hast angerufen, im Beauty Spa Fitness? :D So ein scheiss hab ich noch nie gehört^^ solltest mal vorbei gehen und schaue wie breit (oder eben nicht) der typ ist, der dir diese Auskunft gegeben hat Such dir anderes Fitness!!!

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Empfohlen wird es wahrscheinlich wirklich nicht für Anfänger, die Besitzer haben wohl einfach Angst, dass sich ihre Kunden dabei verletzen, was wohl grade bei der Übung schnell passieren kann. Das wird wohl aber nur 1 von 100 Fitnessstudios sein, also besuch ein anderes!
Je breiter der Stand, desto mehr werden die Knie belastet, weil die bei der Negativbewegung nach innen gedrückt werden. Deine Knie müssen ca. so breit sein wie dein Arsch, vlt etwas mehr, damit du mit den Arsch runter gehen kannst, ohne dass die Knie dabei einknicken. Gerade bei deiner Größe, finde ich, kann ein breiter Stand zu ernsthaften Knieproblemen führen.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

dieser thread macht langsam keinen sinn mehr. du postest immer wieder Videos in denen du nicht umsetzt was wir dir raten. Für mich ist das Thema hier beendet, ich habe dir gesagt du sollst nicht so weit runter, da du es ignorierst...... ist meine arbeit hier beendet