zwei Übungen für eine Muskelgruppe

Diskutiere zwei Übungen für eine Muskelgruppe im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Sagt mal ist es eigendlich sinnvoll für die obere Brust 2 Übungen an einem Trainingstag zu machen(kurz schräg,lang schräg)wenn man unbedingt mehr...

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  1. #1 taattoo1976, 20.11.2006
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    Sagt mal ist es eigendlich sinnvoll für die obere Brust 2 Übungen an einem Trainingstag zu machen(kurz schräg,lang schräg)wenn man unbedingt mehr Masse dort haben möchte?
     
  2. #2 Hantelfix, 20.11.2006
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    4 Übungen pro Tag sind möglich.
     
  3. #3 Anonymous, 20.11.2006
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    Klar...Schrägbank KH, Schrägbank LH, Schrägbankfliegende und vorgebeuten Cable Cross z.B.
     
  4. #4 taattoo1976, 20.11.2006
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    Besten dank an unsere Chefentertainer :-D :anbeten:
     
  5. #5 Kokain, 20.11.2006
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    KH Schräg und LH flach sind quatsch ist fast das gleiche. Lieber LH Schräg und Fliegende Schräg das geht. Aber nicht 2 Übungen die sich fast entsprechen.
     
  6. #6 Anonymous, 21.11.2006
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    Ich finde es durchaus sinnvoll einmal eine große Amplidude zu haben und einmal mit einem hohen Gewicht zu arbeiten um Volumen in die obere Brust zu bekommen.
     
  7. #7 taattoo1976, 21.11.2006
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    Habe Gestern ja nach 2 Wochen wieder mit Brust angefangen (und mit neuem Trainingsplan.Danke nochmal an Hantelfix)und habe kurz und lang auf der Schrägen gemacht.Ich muß sagen das ballert ganz schön.Solche Schmerzen hatte ich schon lange,lange nicht mehr.Werd mal schauen was bei rauskommt wenn ich das 2 Monate so durchziehe.
     
  8. #8 Anonymous, 21.11.2006
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    Kokain hat recht. Man muss verstehen das viel nicht viel hielft im bb. Lieber eine einheit weniger diese mit hoher intensität.
    Ich trainier nur bankdrücken schräg+flach an der lh natürlich.Auserdem wird oftmals die obere brust mit den vorderen deltas verwechselt trainier schulter mit höheren gewichten und wenig wh und du wirst sehen das die oberre brust massig wird.
     
  9. #9 Hantelfix, 21.11.2006
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    Aber wie schon mal gesagt, eine ziehende Übung würde dir nicht schaden.


    Und wie auch schon gesagt, du kannst ein HIT nicht Volumen vegleichen, denn HIT zielt auf Kraft und nicht direkt auf Masse.
     
  10. #10 Anonymous, 21.11.2006
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    Ich mach ab und zu noch kabelzug dann geht aba am nächsten tag ganix mehr bei mir.
    Hit bedeutet masse denn egal was viele sagen bei allen natural trainierenden bedeutet kraft=masse. Hab früher auch anders gedacht muss aba sagen das das bei mir so ist und hab auch noch keinen mit 70 kilo geshen der 100 kilo drückt.Lass mich gern belehren hab ein kolegen der wiegt 140 kilo ist aquf stoff drückt aba nur lächerliche 140 kilo da schaff ich ja fast soviel. Bei denen ist es natürlich was anderes.Denn soviel ist sicher ist das volumen des muskels grösser bedeutet grössere kraftentwicklung.
     
  11. #11 taattoo1976, 22.11.2006
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    Also kann ich für mich zusammenfassend sagen das die mehrheit sagt "nur eine Übung obere Brust und dann lieber noch ne runde Kabelzug.Richtig? Brust ist nämlich mein Problemkind.
     
  12. #12 Hantelfix, 22.11.2006
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    Sicherlich folgt einem Kraftgewinn auch Massegewinn. Doch es gibt trotzdem Unterschiede.

    Du trainierst nach Max-Kraft, andere auf Volumen.

    Ein dünner Hering, der nur Max-Kraft ballert kann unter Umständen stärker sein, wie jemand der richtig breit ist aber auf Volumen trainiert.

    Viele wollen doch nur etwas breiter sein.


    Desweiteren kannst du nicht jedem deinen HIT-Max-Plan auf Auge drücken.

    HIT-Pläne sind für die meisten hier noch nicht geeignet, da sie einfach zu hart sind und die Gelenke und Bänder stark schädigen können.

    Ein Anfänger muss erst einmal Erfahrung mit Ganzkörper und Volumen-Programmen sammeln.

    HIT-Pläne sollte man erst beginnen, wenn man schon einige Jahre auf dem Buckel hat. Bevor ich nicht 30 bin, werde ich nicht damit beginnen.

    Also: bitte empfehle nicht jedem Jungspund deinen Plan, denn die springen sofort darauf an und machen sich mit Sicherheit ihren Körper damit kaputt.
     
  13. #13 Hantelfix, 22.11.2006
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    Die Mehrheit sagt: mache 3-4 Übungen

    2 Drückende und 1-2 ziehende.

    Akzent auf obere Brust.
     
  14. #14 gasmeister, 22.11.2006
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    Naja zumindest wird bei KH-Schrägbankdrücken jede Seite gleich beansprucht oder?
    Weil bei mir die linke Brust voluminöser ist...
     
  15. #15 taattoo1976, 22.11.2006
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    Das gleiche Problem habe ich auch.Habe schon bestimmte Übungen nur einseitig ausgeführt um das auszugleichen.Hat nicht 100% geklappt.Abeer wer ist schon total symetrisch,fast keiner.Blöde Genetik!
     
  16. #16 taattoo1976, 22.11.2006
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    Ich bin zwar schon 30,also kein Jungspund mehr :wink: aber nen HIT Plan würde ich glaube ich trotzdem nicht packen.Dazu hatte ich schon zu viele Unfälle (Sport) die meinen Bändern und Sehnen zu hart zugesetzt haben.Das würden die mit sicherheit nicht lange mitmachen.
     
  17. #17 Hantelfix, 22.11.2006
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    Genau. Ich würde es auch nicht machen.

    HIT beudeutet dass du bis zum totalen Muskelversagen gehen musst. Selbst Abwärtsbewegungen sind dann nicht mehr möglich.

    Auch werden so hohe Gewichte genommen, dass die Baänder und Gelenke aufs äußerste strapaziert werden.

    Verletzungen sind oft schon vorprogrammiert.
     
  18. #18 Anonymous, 22.11.2006
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    Ganz im Gegenteil da beim HIT eine Wiederhohlung etwa 7 Sekunden dauert, müssen meist sogar geringere Gewichte genommen werden, als bei normaler Geschwindigkeit. Für einen Trainingsanfanger ist HIT zwar absolut nich zu empfehelen. Dennoch gibt es verschiedene Intensitätsstufen. Man geht sozusagen nicht direkt von 0 auf 100, sondern gewöhnt sich mehr und mehr an die steigende Intensität.

    Wer sich für diese Art von Training interressiert, dem kann ich nur das Buch " HIT" von Dr.Dr. Jürgen Gießing empfehlen. Sehr ausführlich und verständlich.
     
  19. #19 Hantelfix, 22.11.2006
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    Wir haben beide recht. HIT ist nicht, wie viele denken ein Trainingsplan, sondern ein Oberbegriff von vielen verschiedenen Trainigsplänen, die alle super hart sind und meist bis zum totalen Muskelversagen gehen.
     
  20. #20 Anonymous, 22.11.2006
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    Genau, Ganzkörper-HIT, HIT-Splitprogramme, Push Pull HIT...
     
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