Hi, Hatte grad mal etwas Zeit und hab meinen aktuellen CBL EP zu Papier gebracht. Ziel ist möglichst fettfreier Muskelaufbau. Hab die Nährwerte noch nicht genau durchgerechnet...das folgt aber in den nächsten Tagen. Das ist erstmal der Plan für Trainingstage. Der Plan für nicht-trainingstage folgt ebenfalls. Was meint Ihr soweit dazu? Früh 1 Kaffee mit 1 EL Kokosfett 5 g Glutamin 2,5g Creatin MH 4,5g beta-Alnanin 1 Fischölkapsel 1 Zinktablette Früh 2 Rührei aus 3 Ei und 75g Schinkenwürfeln 3 Nürnberger Würste 2 Scheiben Bacon ½ Möhre ½ Paprika 50g körniger Frischkäse Früh 3 2 Scheiben LC-Brot mit Bitter 1 TL Senf 1 Scheibe Hinternschinken 1 Scheibe Käse Gurke Knacker Mittag 200g Fleisch/ Fisch 300g Gemüse Nachmittag 2 Scheiben LC-Brot mit Butter 1 TL Senf 1 Scheibe Hinternschinken 1 Scheibe Käse Gurke 1 Knacker PW Banane 20g Whey 200ml fettarme Milch 2,5g Creatin MH Schuss O-Saft Magnesium Abend 150g VK-Nudeln 200g Thunfisch 2 EL Pesto 100g Gemüse Abend 2 200g Magerquark mit bissl Flavour Obst
trainiere immer so gegen 6. eigentlich ist um 10 uhr bett angepeilt....wird aber meistens ehr gegen 11 oder 12
ja genau. trink direkt nachm training den shake geh dann gemütlich heim, wo ich dann meistens schonwieder hunger hab und direkt das abendbrot vorbereite