amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: 30min fahrradintervall ernährung heute: ca. 2100kcal

  1. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  2. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    4x110kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
  3. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
  4. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    4x110kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca. 4500kcal
     
  5. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg

    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    nach zehn tagen zwangspause(hexenschuss) geht es nun erst mal wieder mit leichtem training los. diät geht nächste woche weiter.
     
  6. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 20min fahrradintervall
     
  7. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca.3200kcal
     
  8. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training gestern: 30min fahrradintervall


    ernährung gestern: ca. 2500kcal
     
  9. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    3x120kg-

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    10x2x35kg
    10x2x35kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca. 2600 kcal
     
  10. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 3600kcal
     
  11. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    4x120kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg


    klimmzug hammergriff

    6/4(immer noch probleme mit dem linken arm...)

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 3000kcal

    ernährung heute: ca. 2400kcal
     
  12. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training 18.03.: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    6x70kg
    6x70kg


    klimmzug hammergriff

    5/3(immer noch probleme mit dem linken arm...)

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  13. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x115kg
    4x120kg-

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x65kg
    8x65kg

    6x70kg
    6x70kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung so durchschnittlich bei 3000kcal/tag, ca. 2/3 davon sauber. in der derzeitigen situation habe ich ehrlich gesagt wenig lust dazu, streng diät zu halten und unterstütze lieber mehrmals die woche meinen stammdönermann, den trifft es schon schwer genug. das angenehme mit dem nützlichen verbinden, wenn man das mit etwas galgenhumor so sagen kann...
     
  14. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg
    2x130kg-

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  15. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991

    training gestern: fahrrad freie natur


    training heute: gk


    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg
    8x110kg
    6x110kg


    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

    latzug breit vers. griffe(kein vorteil, immer noch schmerzen im linken armbeuger)

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  16. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg
    3x130kg-

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x65kg
    8x65kg
    6x70kg
    6x70kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  17. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg
    2x130kg


    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  18. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg
    8x110kg
    5x110kg(unkonzentriert, ziehen im rechten brustansatz)

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x65kg
    8x65kg
    8x70kg
    8x70kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  19. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk(leicht)

    nur ein wenig rumgepumpe+mobility, da mein rechter brustansatz sich noch bemerkbar macht
     
  20. amano

    amano Senior Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.747
    Zustimmungen:
    161
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg


    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
Thema:

amanos trainings und ernährungslog

Die Seite wird geladen...

amanos trainings und ernährungslog - Ähnliche Themen

  1. kcal in Amanos Defiplan reduzieren

    kcal in Amanos Defiplan reduzieren: hallo :mrgreen: Ich trainiere zZ im 4er Split nach Holgers Plan ausm Forum hier und zieh ne Definition nach Amanos Plan durch. Durch...
  2. amanos defiplan lowcarb nuss alternative

    amanos defiplan lowcarb nuss alternative: ich hab eine nuss alergie also muss ich auf nüsse verzichten was kann ich dafür in den plan einbauen??
  3. Amanos Masseplan fragen!

    Amanos Masseplan fragen!: Servus ich hab ein paar fragen zu Amanos Masseplan! 1.) Beim Rückentraining habe ich immer einen Muskelkater am oberen Rücken in der Mitte....
  4. Amanos Essensplan für Magere ;)

    Amanos Essensplan für Magere ;): Ich wollte meine Ernährung dem Essensplan von Amano umstellen. ( http://www.muskelpower-forum.de/ftopic11102.html ) Soll ich das jeden Tag...
  5. amanos Defiplan Uni-tauglicher

    amanos Defiplan Uni-tauglicher: ---------- frühstück shake aus: 250g magerquark, 300ml milch, handvoll geraspelter nüsse/leinsamen, handvoll früchte oder 10g konfitüre/honig...