10 KG Fett weg: Joggen und Krafttraining. Bitte eure Meinung

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von marcointhemiddle, 14.05.2010.

  1. #1 marcointhemiddle, 14.05.2010
    marcointhemiddle

    marcointhemiddle Newbie

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    Hallo Gemeinde,

    der Sommer naht und diesmal möchte ich ohne Bauch zum Strand.
    Egal wie hart es wird, der Speck muss weg. Motivation ist auf jeden Fall vorhanden.

    Zu meiner Person:

    35 Jahre
    1,83 groß
    90 KG

    Ich mache seit einigen Jahren Krafttraining. Nicht zuviel und auch nicht zuwenig. Seit einem Jahr trainiere ich ergeizig im 3er Split auf Masse.

    Was möchte ich erreichen? Bauch- und Brustspeck weg. Keine weitere Masse an Muskeln. Nur meine Arme könnten noch Masse gebrauchen.

    Mein Trainingsplan: 5 Tage die Woche Joggen mit anschließendem Krafttraining. Mache ich seit 2 Wochen und klappt sehr gut.

    Beim Joggen achte ich darauf, dass es maximal 40 min. dauert und die Intensität so hoch ist, dass ich nach 40 min kaum noch gehen kann. Ich lege ca. 5 Zwischenspurts ein bis zum Maximalpuls. Danach geht wirklich nichts mehr. Ich hoffe, dass ich so ein paar Gramm an Fett verbrenne.

    Danach gehts zum Krafttraining. Pause beim Autofahren ca. 15 Minuten.

    Um den Puls beim Krafttraining möglich hoch zu halten, soll ich lt. meinem Trainer folgend trainieren: Je Übung 20 WDH (+-2) mit 2x 10 Sekunden Pause. Erster Satz max. 10 WDH bis zur Erschöpfung, Pause, WDH bis zur Erschöpfung, Pause, WDH bis zur Erschöpfung. Je Muskelgruppe 3 Übungen

    1. Tag Joggen, Brust, Schulter, Trizeps
    2. Tag Joggen, Rücken,Bizeps,Bauch
    3. Tag Pause
    4. Tag Beine, Schulter,Bizeps,Bauch
    5. Tag Brust, Trizeps
    6. Tag Joggen, Rücken+Bi+Bauch
    7. Tag Pause

    Ein sehr dichter Trainingsplan. Aber der Speck muss weg.

    Die Ernährung halte ich KH-Reduziert + Eiweiß bei 1200kcal am Tag.

    Mein Ziel ist 10KG Speck weg in 6 Wochen = 1,5 KG pro Woche = 200 Gramm pro Tag. 200g Fett = 1400kcal.

    So genug gerechnet. Was haltet ihr von meinem Plan?
     
  2. AdMan

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  3. Colin

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    Hi!

    Beim Trainingsplan musst du Beine mit rein nehmen, da kannst du dann auch gut mal ne 30kg Langhantel für Kniebeugen benutzen und 25WHs machen... Da kommt man auch ins Schwitzen!

    Und wie gesagt immer Cardio, Kaloriendefizit, genug trinken und einen gescheiten Plan haben in dem Beine dabei sind. ;)

    Viele Grüße und bei Fragen einfach melden
     
  4. #3 marcointhemiddle, 14.05.2010
    marcointhemiddle

    marcointhemiddle Newbie

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    Danke für die schnelle Antwort.

    Beine trainiere ich im Studio 1x die Woche. Ich denke, das wird reichen,
    weil meine Beine durchs Joggen eh schon ziemlich am Ende sind...

    OK noch mehr Kaloriendefizit. 2000 Grundumsatz - 1400 kcal Fett
    macht 600 kcal. Das wird hart, ich versuchs mal mit täglichen 1000...
     
  5. Colin

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    Ouh, Sorry! Ich hab das mit den Beinen gar nicht gelesen.
    Die stehen ja bei "Tag 4" dabei. Da war ich wohl zu schnell.

    Edit: Bezieht sich jetzt auf den Teil, den du gerade noch dazu gepostet hast.

    Wegen dem Defizit: Ich würde sagen, dass ein noch stärkeres Defizit nicht nötig ist, weil mit 1200Kalorien täglich ists schon sehr hart...

    Edit2:
    Ich hab jetzt oben den Teil mit dem Defizit rausgenommen, nicht dass du noch verhungerst wegen mir. :mrgreen:
     
  6. #5 marcointhemiddle, 14.05.2010
    marcointhemiddle

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    alles klar, richte ich mich mal nach 1200kcal, wird ja eh immer bischen mehr...
     
  7. #6 Booster, 14.05.2010
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    Noch ein Tipp: Sehr viel Trinken is gut zum Speck abbauen, vor allem Wasser, am besten so mind. 3l pro Tag ;)
     
  8. #7 Strohkopf, 14.05.2010
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    Achte drauf das du trotz Defiziet auf 2g Glucose, 2g Eiweiß und 1g Fett pro KG Körpergewicht kommst. Alles andere wäre Muskeln verheizen. 1200kcal sind auch viel zu wenig. Wenn du sport machst und sonst auch aktiv bist würd ich nie unter 2000kcal gehen. Also 2000 is wirklich unterste Grenze... ich würd die Grenze sogar eher etwas höher setzen.
     
  9. #8 gasmeister, 14.05.2010
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    10kg Fett bis zum Sommer/1,5kg die Woche sind nicht realistisch und 1200kcal am Tag viel zu wenig. Setz dir mal lieber die Hälfte davon als Ziel und iss das Doppelte...sonst gehen nur unnötig Muskeln verloren und das Fett schmilzt trotzdem nicht schneller.

    mfG
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 marcointhemiddle, 19.05.2010
    marcointhemiddle

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    danke für eure tipps. ich werde mal sehen, wie ich klar komme.
     
  12. #10 marcointhemiddle, 25.05.2010
    marcointhemiddle

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    puh ich merke, ich komme an meine grenzen. war
    das training so noch in den letzen 2 wochen machbar, hatte
    ich die letzten 3 tage keine kraft mehr, treppen zu steigen.

    ich werde mehr Pausentage einlegen...
     
Thema: 10 KG Fett weg: Joggen und Krafttraining. Bitte eure Meinung
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