Hätte ich das vorher (über Bodybuilding) bloß gewusst.

hätte ich vorher gewusst...

...das es wirklich so lange dauert einen gut geformten Körper zu kriegen
...ich so viel negative Reaktionen daurauf kriege

 

Also meine Anfängerfehler waren:
Hab gewartet bis ich 20kg abgenommen habe und dann erst trainiert, weil mir vorher der Studiobesuch peinlich war.
Hab mit einem Kaloriendefizit von 1000kcal abgenommen, was viel zu hoch angesetzt war (Und habe nicht auf Eiweiße geachtet)
Hab meinen GK Plan nur 2-3 Monate durchgeführt und bin dann auf nen Split umgestiegen.
Hab viel zu lange viel zu wenige Fette gegessen.
Hab viel zu wenig in der Massephase auf die stätige Gewichtszunahme geachtet.

Allerdings muss ich als positive Seite berichten:
Hätte ich direkt mit dem Training angefangen wäre ich nicht in diesem Forum gelandet (wegen individuellen Faktoren) und hätte nicht die wertvollen Tipps und Tricks bekommen, sowie den Kontakt zu meinen jetzigen Ansprechpartnern

 

...dass viele Frauen einen für Betatsch-Freiwild halten, nur weil man mehr Muskeln und weniger Fett als der Durchschnittsmann hat.

 

Meine Fehler:

- zu wenig gegessen, da meine Vorstellung in etwa so aussah:
wenig essen=geiler körper, viel essen=scheiss körper
- ohne richtigen Plan trainierten
- viel zu lange vor den freien gewichten gedrückt,da die maschinen bequemer. jetzt muss ich mich erst mühsam an die freien gewichte "ewöhnen
-prioritäten auf bizeps und brust gelegt,beine etwas vernachässigt

 

...Fehler schon so früh, so hart angefangen zu trainieren.
...3x Woche, als vollkommener Anfänger ein auf Powerlifting trainiert...(3x Bank und 3x Bizeps auf maximum die Woche trainiert)
- Viele Verletzungen usw davon getragen-.-

 

Ich hab lange Zeit ohne Trainingsplan trainiert
Werd ich nicht mehr machen. Ist für mich verschwendete Zeit.
Ernährung nd Regeneration hatte ich auch nie so ernst genommen.

 

Hab auch mit Geräten angefangen...was aber denk ich mal garnicht soo schlimm ist. Leider auch am Anfang meistens direkt bis zum Muskelversagen

 

hab dummerweise am Anfang jeden zweiten tag den kompletten Oberkörper bis zum Muskelversagen trainiert
hab immer gedacht die muskeln wachsen beim training und hab eigentlich keinen wert auf die regeneration gelegt

 

Hätt ich früher schon gewusst, das Roggen Vollkorn Knäckebrot so geil schmeckt

 

-Jeden freien Tag gesoffn
-sogut wie nichts gegessen (nur Mittag)
-5 Lita Cola gesoffn am Tag (zum Glück setz ich nich sooo schnell an)
-4 mal die Woche Trainiert, 4mal davon Brust und Bizeps bis zum MV
-manchmal 3 Stunden im Studio gewesen
-Beine und Rücken leider nicht von Anfang an trainiert
-in der 9. Klasse mit Bankdrücken angefangen (kein GK Plan mit hohen Wdhl. oder BWE)
naja, ich glaub das wars viel mehr kann man eig. nich falsch machen bis auf das ich nie geracht habe

 

... Mehr und regelmäßiger gegessen
... Von anderen nur wegen seines Aussehens verurteilt werden

 

Haja, ich habe auch so fast alles falsch gemacht, was man nur falsch machen kann:

- Geglaubt, dass die Ernährung nur einen minimalen Einfluss auf die Ergebnisse hat.
- Ohne Trainingsplan kreuz und quer durch die verschiedenen Muskelgruppen trainiert.
- Viele Übungen falsch ausgeführt.
- Proteine nicht als wichtig eingestuft.
- teilweise 2.5 Stunden trainiert. In dieser Zeit habe ich einen GK-Plan bestehend aus ca. 25 Übungen durchgearbeitet. :D
- Bei Muskelkater erst recht trainiert, da mir gesagt wurde, es sei am effektivsten, wenn man "in den Muskelkater hinein trainiert".

Oh mein Gott, was für ein Schwachsinn.

 

-zu lang mit maschinen trainiert (hab deswegen immer noch probleme beim bankdrücken)

-1.jahr sehr schlechte ernährung

-teilweise 6mal die woche (jeden muskel 2mal die woche) trainiert

...aber sonst lief alles gut

 

hab eine diät gemacht das ich von 80kg auf 63kg kam aber sehr sehr falsch diät natürlich! dabei nichts gegessen und trainiert wie ein Held. Dabei wurde ich echt dünn und immer dünner bis ich merkte da stimmt was nicht. . naja nochn fehler war das ich zb für Brust 20 sätze gemacht hatte usw . Aber jetzt bin ich sehr zufrieden.

 

...hätte ich früher gewusst, dass man von so vielen Leuten, auch von Freunden, als hohler Muskelprotz dargestellt wird (obwohl ich aufm Gymi bin und eigentlich ein sehr gutes Allgemeinwissen habe, meine zum Teil sehr schlechen Zensuren basieren eher auf meiner extremen Faulheit ) und von den gleichen Leuten und Neidern als dumme Sprüche wie "Pass auf der ist voll der Ochse, der geht ins Fitnessstudio..." usw kommen.

 

Hätte ich mal früher gewusst,
dass Muskulatur vor Knochenbrüchen schützt

dass Quark einfach das ideale Lebensmittel ist

dass man mit Beintraining viel mehr Kraft an den Mann bringt als mit Brust/Armen

dass man zum trainieren nen Plan braucht (und nich einfach Mottotage machen kann )

dass man den Nacken auch trainieren kann ^^ (ich dachte sehr lange, dass mit shruggs u.ä. auch schultern gemacht werden)

dass es bez. Krafttraining keinen goldenen Pfad gibt (hab anfangs einfach viel kopiert)

 

Das das Volumen gering sein muss

 

Muss es bestimmt nicht.
Kommt auf das Trainingssystem, ob man bis MV usw. trainiert an...

 

Hätte ich vorher gewusst,

... dass zum Muskelaufbau deutlich mehr als nur die körperliche Ertüchtigung gehört
... dass viele kein Verständnis für den "Kalorienwahn" haben
... dass einige Mädchen beeindruckt scheinen, wenn man eine Kurzhantel mit 2-stelligem Gewicht anfasst
... dass Oberkörper training allein Müll ist
... dass es einen Adonis-Komplex gibt
... dass es viele Kumpels gibt, die ohne Ahnung einem reinreden wollen (Alta, du brauchst Creatin, da gehst du ab wie Schmidts Katze)

... dann hätte ich alles genauso wieder gemacht wie ich es bisher getan habe. Wie wollte ich's denn auch ändern .

Naja, gab viele Sachen, die ich erst erfahren habe seitdem ich mich mal tiefer mit der Materie befasst hab. Und je mehr ich mich damit befasse, umso mehr wird stückchenweise klar, warum bei mir bisher der Trainingseffekt so gering ausgefallen ist .