Creatin ja oder nein?

Eig unterstütze ich fast jeden der Creatin nehmen will, aber dir rate ich ab.
Bei deinen Daten solltest du noch erst paar Kilos zunehmen.

Aber falls du Creatin nehmen willst, dann nimm das erste Produkt, das normale 100% Monohydrat.

Erst wenn das nicht anschlagen sollte, kannst du zu Kre-Alkalyn bzw. die Kombi Produkte ausprobieren, obwohl ich die nicht sehr gut finde, da dort der Creatingehalt niedrig ist.

Also:
1.Mono später
2. Kre-Alkalyn

Eine dauereinnahme empfielt sich, obwohl ich Kuren geiler finde

Musst selbst wissen: 2-3 Monate durch bängen oder lieber dauerhaft erhöhte Erfolge.

 

Du solltest dich zuallererst folgendes fragen: gibt es eine Übung, bei der ich seit Wochen nicht weiterkomme?
So lange noch regelmäßige Gewichtssteigerungen möglich sind gibt es kein Plateau, das überwunden werden muss und daher keine objektive Begründung für den Einsatz von Creatin.
Wenn du es ausprobierst nimm am besten normales Monohydrat, damit du ein Gefühl dafür bekommst, wie es bei dir anschlägt und welche Dosierungen du verwenden musst.

 

Wirklich negativ wirkt sich Creatin nicht auf den Körper aus, außer dass man öfters, bzw am Anfang bissschen häufiger auf Klo muss
Solange du mehr trinkst (3-5L) passiert der Leber auch nichts!

Meine Aussage war darauf bezogen, dass du viel mehr durch hartes Training und gute Ernährung reißen kannst, ohne Creatin als Hilfe zu benutzen.

Eig. kommt keine Kur an die erste Kur heran, auch wenn man genug Pause zwischen hat.

Beim ersten mal ballerts mehr, als bei jeder Kur danach... Ich würd dir empfehlen das erste Mal eine Kur zu machen, und nach einer Pause (3-6Monate) empfiehlt sich eine dauereinnahme

 

Eigentlich noch so 2 Jahre in denen du auf 90kg mit 43cm Armen kommst...

Aber so lange wirst du bestimmt nicht warten
Warte jetzt mal die nächsten 3 Monate ab. Versuch da dich Eiweißreich zu ernähren und vllt brauchst du dann kein´Creatin mehr

EDIT: Bei deinen Daten und 2 Jahren Training, ist bestimmt weder dein EP noch TP in Ordnung

 

Creatin ist ein Thema, dass man diskutieren, nicht aber klären kann. Die Meinungen sind viel zu vielseitig, No Pains Ansicht z.B. ist durchaus nachvollziehbar und durch einen logischen Gedanken geprägt, allerdings gibt es auch andere Meinungen, die ich teile.

Meiner Meinung nach solltest du einfach selbst entscheiden und wenn du gerne mal Creatin ausprobiern willst, dann tu es. Monohydrat als erstes ist natürlich am sinnvollsten, Kurenweise würde ich es gar nicht supplimieren, eher Monohydrat als Dauersupp und dann hin und wieder Kuren mit "Sonderformen" von Kreatin, wie z.B. KreAlkalyn.

 

Scroll hoch, schrieb er dort oben.


uuuuund müssen tust du gar nichts, es wäre nur empfehlenswert.

 

Bevor du zu solchen speziellen Mitteln greifst: Creatin Monohydrat. Dauereinnahme wäre meiner Meinung nach sinnvoller, doch da teilen sich die Meinungen eben. Was mir aber gar nicht an deiner Aussage gefällt ist: "Kreatin über die Massephase". Gerade in einer Defi ist es noch eher nötig als während der Massephase, denn da benötigst du wirklich jegliche Power.

Aber zwei Sachen vorne Weg:
Kreatin ist kein Wundermittel, du wirst einen gewissen Kraftzuwuchs merken, erhoff dir aber nicht zuuu(uuu) viel.
Kreatin setzt keine weiteren Supps vorraus. Du kannst auch ohne irgendwelche anderen Supplemente zu Creatin greifen, genauso wie ich und viele andere das auch tun.

So und zur Einnahme (bei Dauereinnahme): 5x jeden Morgen und 5g direkt nach dem Training. So machst du das 2 Wochen lang. Danach nimmst du 2-3g am Morgen und an Trainingstagen weitere 2-3g nach dem Training. Das Kreatin am Morgen immer mit 15g Dextrose oder in 200ml Traubensaft einnehmen, dient als Transportmatrix. Was auch hilfreich sein kann: Gib das Kreatin zunächst in eine kleine Menge heißes Wasser, dann löst es sich (besser). Danach dann den Traubensaft oder ggf. Wasser mit Traubenzucker dazugeben.

 

Meine ehrliche Meinung, wer mit Trainingsbeginn 2007 schon einige Zeit keine Fortschritte mehr verzeichnet, sollte erstmal in den anderen Bereich schauen, ob dort alles richtig läuft. Nach nichtmal 2 Jahren sollten eigentlich schon noch Steigerungen drin sein.

 

Also ich find es ist alles gesagt. Die "niedrigste" Kraftsteigernde Substanz stellt Kreatin Monohydrat in Sicht und ob eine Dauersupplimierung sinnvoll ist oder nicht kann dir keiner beantworten.

Ich könnte dir etliche Meinungen, Begründungen und Argumentationen für eine Dauersupplimierung zitieren, gleiches gilt für die Opposition...

Zu deiner anderen Frage bzgl des Trainings: Leg einfach mal ne 2 wöchige Dekonditionierung (Pause) ein und fang danach mit etwas niedrigeren Gewichten und einem anderen Trainingsplan, besser einem anderen Trainingssystem an.

 

Blue Anabol wird dein Training Kraftmäßig nicht verbessern, sondern kann wenn überhaupt wie Whey und Protein generell zum Muskelaufbau beitragen. Probieren kannst du es, hat allerdings in keinster Weise was mit Creatin zu tun.