Problem beim Kreuzheben...

Für die Griffkraft sind auch deine Unterarme verantwortlich.
Kreuzheben ab ner bestimmten Klasse ist eben ein Fall für gute Handschuhe und Zughilfen.
Die gibt es zum Beispiel als einfacher Haken, der sitzt ums handgelenk und hält die Stange, oder als Gurt...wird um die Stange gewickelt, gegen die Griffrichtung, dann von der hand umschlossen. Sitzt der Gurt stramm, hast du ne Menge Griffkraft extra und kannst dich auf die Übung konzentrioeren...nicht auf die Hände.
Gurt ist aber bei ner Stange bissl frickelei... *grunz*
Ist aber optimal wenn du zum Beispiel bei Training mit Kurzhanteln zu wenig Griffkraft hast.

 

1. Problem hab ich auch
2.Griffkraft und Unterarme zu wenig "Power"

-> Problemlösung: Entweder eine Zughilfe besorgen oder was mir gur geholfen hat, den Kreuzgriff verwenden.

http://www.student.uni-kl.de/%7Egoelzer/wwc2001_5.jpg

Eine Hand nach Innen, eine nach Aussen

 

Mit der Zeit steigt auch die Griffkraft, ich kann mittlerweile auch im Obergriff so viel heben, bis ich am Ende meiner (Rücken-)Kräfte bin.

Was hilft:

- Hände und Stange abtrocken
- Magnesiapulver verwenden
- die Hände etwas um die Stange "herum"drehen und richtig auf den Griff konzentrieren, also nicht einfach Hände irgendwie ran und loslegen

Zughilfen sind so eine Sache, am Ende kannst du nicht mehr ohne.
Die Griffkraft steigt eigentlich relativ schnell(schneller als die Kraft im Rücken)

mfG

 

Beim Kreuzgriff , was du glaub ich mit zuggriff meinst darfst du ja nicht vergessen immer zu tauschen, sonst gibt das böse ungleichheiten im Muskelaufbau!
Wirst aber glaub ich wirklich überrascht sein wie viel kraft man mehr hat mit dem Griff, war ich auch :P !

 

Ich galube, Hantelfix hat eine Passage dazu auf seiner Homepage.
Er empfiehlt, wenn schon Kreuzgriff dann wechselnd, glaube ich. Wiess aber auch nicht mehr genau...

 

beim kreuzgriff hab ich aber das prob. das ich imer leicht schräg komme.

 

Beim Kreuzgriff empfehle ich auch einen regelmäßigen Wechsel der Hände.

Man muß zwar keine Asymmetrien entwickeln, wenn man immer gleich greift, aber das Risiko ist höher, als wenn man regelmäßig wechselt.

Die restl. Tips wurden ja bereits gegeben.

 

Das ist kein Trick, so macht man das eigentlich im Wettkampf.

 

hab ne frage bzgl der beanspruchten muskeln:
merkt ihr kreuzheben im kompletten rücken?

ich hab mir das bild mit den beanspruchten muskeln auf hantelfix.de angesehen und merke eigentlich nur den unteren rücken. beine merk ich auch etwas, das der komplette rücken beansprucht wird spür ich nicht... ein freund meinte auch das sei ehr ne übung zur anregung des nervensystems um den körper auf "masse zuwachs" zu stellen, ein anderer meinte es form den ganzen körper...

 

Geht fast auf den ganzen Körper - Auf manche Muskeln halt mehr als auf andere...

 

also ich muss zugeben frühhe rhabe ich das imme runterschätzt und auch gesagt , ach was das geht nur in den unteren rücken.
Aber heute weiß ich das ich da so gut wie alles mittrainier, unteren rücken , nacken unterarme und Beine merk ich direkt nachm ersten satz , das mit dem restlichen Rücken merke ich erst immer nach dem 2-3 satz.
Also die übung fetzt schon! musst halt auch immer gucken das du immer alles schön auf spannung hälst, dann merkst du es ordentlich!

 

bin leider erst durch das forum wirklich auf die übung gestossen und mache die übung quasi noch kein halbes jahr. was ich aber merke ist das mein ganzer körper viel kräftiger geworden ist!
die körperspannung halte ich immer, sonst gehts mir zusehr auf die gelenke. führe die übung 6x6 aus mit vorher gehenden aufwärmsätzen. die arbeitssätze mache ich mit 72kg (6x10kg + stange)... vll noch zuviel?

klimmzüge und rudern merk ich zb immer richtig übel!

 

KH ist die Ganzkörperübung schlechthin, aber das heißt nat. NICHT, daß alle Muskeln gleich stark beansprucht werden - das geht nunmal nicht mit 1 Übung.

Rückenstrecker (unterer Rücken), Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite werden am intensivsten belastet.

Auch der obere Rücken, der Nacken und die restliche Rumpfmuskulatur haben ne Menge zu tun.

Die exakte Verteilung der Belastung hängt außerdem auch ein gutes Stück von der Ausführung ab.

 

Würdet ihr Kreuzheben ausführen mit Muskelkater im oberen Rücken? Habe heute KH gemacht und vor zwei Tagen Rückentraining, was ich heute noch gespürt habe...