Mehr Wiederholungen oder mehr Sätze beim Muskelaufbau?

Diskutiere Mehr Wiederholungen oder mehr Sätze beim Muskelaufbau? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, eigentlich kann man an der Überschrift sehen, was meine Frage ist. Was ist für den Muskelaufbau bessser. 1. Wenig Gewicht, Viele Sätze,...

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  1. #1 n0x3l, 30.04.2010
    n0x3l

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    Hallo, eigentlich kann man an der Überschrift sehen, was meine Frage ist. Was ist für den Muskelaufbau bessser.

    1. Wenig Gewicht, Viele Sätze, viele Wiederholungen
    2. Viel Gewicht, wenig sätze, wenig widerholungen
    3. wenig sätze, viel gewicht, viele wiederholungen
    4. viele sätze, wenig gewicht, wenige wiederholungen
    5. wenige wiederholungen, viel gewicht, viele sätze
    6. viele wiederholungen, wenig sätze, wenig wiederholungen

    oder was schlägt ihr vor?
     
  2. #2 M@xodus, 01.05.2010
    M@xodus

    M@xodus Eisenbieger

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    Es kommt ganz drauf an welche Art der Muskulatur du aufbauen willst, deswegen kann man das so einfach gar nicht sagen.

    Für Maximalkraft gilt: 70-80% Belastungsintensität, 8-10 Wdh's. , 5-8 Serien => Für den allgemeinen Kraft- und Muskelaufbau eine der meiner Meinung nach Besten Methoden.

    Alternativ: 90-100% Belastungsintensität, 1-4 Wdh's, 5-8 Serien. => Zielt NUR auf Maximalkraft ab.

    Für Muskelaufbau im Kraftausdauer- oder Schnellkraftbereich gelten natürlich wieder andere Vorgaben.
     
  3. #3 K-Towner, 02.05.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

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    die 5 methode is am betsen zum wachstum un aufbau
     
  4. #4 Schueffe, 03.05.2010
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

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    Das kann man doch so alles gar nich pauschalisieren.

    Muskelgruppe, Trainingsstand, Trainingsmethode usw spielen da doch eine entscheidende Rolle.
    Es gibt sicher viele Systeme die funktioniern, wenn man sie beherzt durchführt.

    Wenige Wiederholungen mit viel Gewicht z.B. würde ich keinem Anfänger ans Herz legen.
     
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