Ganzkörpertraining Anfänger TP

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  1. #1 Tomsek, 19.08.2013
    Tomsek

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    Guten Tag alle zusammen,

    ich bin neu angemeldet und habe einige Fragen an erfahrene Sportler.

    Zu mir: Ich bin 23 Jahre alt 186 cm groß und wiege 80 Kg. Ich bin seit dem 01.08.2013 im Fitnessstudio angemeldet und gehe 2-3 mal die Woche zum Training. Nebenbei spiele ich Fussball.

    So zu meinem Trainingsplan.

    5-10 Minuten Aufwärmen

    1. Hintere Oberschenkel Muskulatur 3 Sätze á 10-12 Wdh
    2. Vordere Oberschenkel Muskulatur 3 Sätze á 10-12 Wdh

    3. Rudern 3 Sätze a 10-12 Wdh
    4. noch mal 3 Sätze für den Rücken a 10-12 wdh

    5. Brustpresse 3 sätze a 10-12 wdh
    6. Butterfly 3 sätze a 10-12 wdh

    7. Schulter 3 sätze a 10-12 wdh

    8. Trizeps 2 sätze Dips
    9. Trizeps 2 sätze am Gerät

    10. Bizepscirls 3 sätze a 10-12

    11. Bauch

    Supplements- Weight Gainer Mega Mass 4000.
    Wäre eventuell Kre-Alkalyn sinnvoll?

    Ich hoffe ihr könnt mir ein Feedback geben.

    Edit - Trainingstage sind Montag - Mittwoch - Freitag.

    Vielen Dank
    Tomsek
     
  2. #2 Andy82, 19.08.2013
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Hallo und willkommen im Forum.

    Zu deinem Trainingsplan.

    Würde ich durch weglassen. Dafür dann Kniebeugen / Beinbeuger und Kreuzheben / Beinstrecker (eine Einheit Variante A, nächste Einheit Variante B) einbauen

    Was ist die zweite Rückenübung?

    Hier reicht eigentlich eine Übung vollkommen aus, da der Trizeps auch beim Brust und Schultertraining mit belastet wird.

    Halte ich beides für unnötig. Wichtiger ist es, dass deine Ernährung passt. Wenn die nicht stimmt, helfen auch Supps nicht wirklich weiter.
     
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