2er Split - effektiv?

Diskutiere 2er Split - effektiv? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi... Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus: Brusttag: Brust (Flach, netagiv1, negativ2) Bizeps Bauch Rückentag: Kreuzheben...

  1. MrMec

    MrMec Newbie

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    Hi...

    Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

    Brusttag:

    Brust (Flach, netagiv1, negativ2)
    Bizeps
    Bauch

    Rückentag:

    Kreuzheben
    Lattisimus
    unterer Rücken
    Trizeps
    Nacken
    Schultern


    Wie ist das so? Ich finde an Rücken-tagen kommen wirklich viele Sachen vor, aber das Bankdrücken an Brust-tagen beansprucht viel Zeit (3 versch. Bänke).

    Auf einen 3er-Split würde ich ungerne umsteigen.
     
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  3. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Ich rat dir dazu mal einen Push Pull auszuprobieren also an einem Tag Push und am anderen Pull. Sieht dann ungefähr so aus

    Tag1(Push):

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips

    Tag2(Pull):

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Lh rudern
    Lh Curls

    Gruß Jamais ;-)
     
  4. #3 Matze1985, 30.12.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    Bei nur 2 möglichen Trainingstagen würde ich auch einen Push/Pull Plan empfehlen um den ganzen Körper effektiv zu beanspruchen.
     
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2er Split - effektiv?

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