2er Split Torso Ex

Hey Leute

Bitte nimmt sich jemand ein wenig zeit und Verständnis für mich DDD


Ich betreibe seit geraumer Zeit einen 2er Torso Ex Split, ,it dem ich mich ziemlich gut Steiger und auf aufbaue
Ich möchte wie viele Fokus auf Brust und arme setzen, beine trainier ich trotzdem natürlich 2 ma die Woche hart, nur halt scheisse wenn alle Hosen neu gekauft werden müsse

Lange rede, kurzer Sinn

2er Splitt
TE1
Torso :

Bankdrucken 3x 6-8

Schragbankdrucken 3x 8-10

Klimmzüge ( Wiege 89 Kilo deshalb 4x1-9 Stück, also Maximum immer)

LH-Rudern gebeugt 4x 8-10

Kh Schulterdrucken) 2x 8-10

Vorgebeugtes seitheben kabelzug 12-15 X3 / Sz Stange rudern 3x8-10


EX :
Kniebeuge/Bein presse. 4x 6-8 / 3x 12-15

Gestreckten Kreuzheben 4x 6-8

Beincurl und evtl strecker 3x 6-8 / 2x 12-15

Seilzug am Turm für trizeps mit Seil / bamkdips mit zusatzgewicht. 3x8-10/ maximal immer bis 15

Lh curl/ Hammer curl. 2-3x 6-8/. 2x 10-12



Frequenz wegen Schule leider bisschen unpassend , Montag habe ich 10 h
Training : Die-Mitw.-freit-son
Training : Ex-Torso-Ex-Torso

Bei dem Ex am Dienstag schraube ich die Intensität runter und lasse evtl beinbeuger/strecker ausfallen und mache bei armen langsam, weil am nächsten Tag es weiter geht


MEINE FRAGE NUN

Mit frenchpress komme ich nicht klar, deshalb wollte ich fragen ob ich lieber immer 1 und die selbe iso für trizeps und Bizeps machen soll ( zB Lh curl + bankdips) oder alternieren soll von Ex 1 zu Ex 2

Oder freitags wo ich einen Tag frei danach habe, 2 isos für trizeps (Bizeps ) machen für alle Köpfe , ja ich weis man trainiert die ja eh mit 1 mit ( 2xsz curl - 3xBankdips- 2xHammercurl -3xseilzug mit Seil )


2. Frage
Ich alternier ein 1 Woche schragbankdrucken mit negativbamkdrucken, wären Fliegende als iso nicht besser ? Da beanspruche ich ja den trizeps auch nicht , was besser wäre fur den Tag an dem ich davor trizeps trainiere


Reist mir nicht den kopf ab, wenn alles hier falsch ist , mochte nur ne Antwort wegen der iso, mir ist. Bewusst, dass isos unwichtig sind im Vergleich zu den Gründübungen, die andere Muskel mitbeansoruchen, aber moechte ja arme auch im Fokus haben

Ist die Aufteilung überhaupt zu intensiv mit 4x ? Kam bis jetzt immer ganz gut zurecht

PEACE !