2er Split - Trainingsplan: Verbesserungen?

Diskutiere 2er Split - Trainingsplan: Verbesserungen? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, ich suche derzeit die optimale Trainingsform für mich. Ich trainiere 3-4 Tage die Woche und möchte Masse aufbauen. Ich dachte...

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  1. #1 Les™, 10.07.2008
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    Hallo zusammen,

    ich suche derzeit die optimale Trainingsform für mich. Ich trainiere 3-4 Tage die Woche und möchte Masse aufbauen. Ich dachte zunächst an folgenden 2er Split:

    1. TE: Montag / Mittwoch
    2. TE: Dienstag / Donnerstag

    3 Sätze / 8 bis 10 Wdh

    1. Trainingseinheit
    ( Brust / Schulter / Beine / Bauch )

    Brust:
    - Bankdrücken
    - Schrägbankdrücken
    - Dips

    Schulter:
    - Seitheben ( Kurzhantel)
    - Butterfly Reversy

    Beine:
    - Kniebeugen
    - Beinpresse

    Bauch
    - Crunches
    - Beckenheben




    2. Trainingseinheit
    (Rücken / Bizeps / Trizeps / Bauch)

    Rücken:
    - Kreuzheben
    - Klimzüge
    - sitzend Rudern
    - Rückenstrecker

    Trizeps:
    - Push Downs

    Bizeps:
    - Konzentrationscurl
    - Scottcurl

    Bauch
    - Crunches
    - Beckenheben
     
  2. #2 Anonymous, 10.07.2008
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    Willkommen,

    bitte das Profil ausfüllen :-)
     
  3. #3 Snow, 10.07.2008
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    nich so schön, weil du an einem tag bankdrücken + dips machst, und am nächsten tag trizeps trainieren willst, aber die sind noch angeschlagen vom tag zuvor.. da müssen die trizepsübungen rüber zum 1. tag

    butterfly reversy würde ich bei rücken einordnen, also am 2. tag.

    jedes mal bauch ist auch nicht gut, also nur an einem tag machen...

    joa das erstmal grob von mir :)
     
  4. #4 Les™, 11.07.2008
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    Vielen Dank für die Antworten =)
    Wie ist es mit folgender Aufteilung? Sind die Übungen in Ordnung oder sollte ich etwas austauschen?


    1. TE: Montag / Mittwoch
    2. TE: Dienstag / Donnerstag

    3 Sätze / 8 bis 10 Wdh

    1. Trainingseinheit
    ( Brust / Schulter / Beine / Bauch )

    Brust:
    - Bankdrücken
    - Schrägbankdrücken
    - Dips

    Trizeps:
    - Push Downs

    Bizeps:
    - Konzentrationscurl
    - Scottcurl

    Beine:
    - Kniebeugen
    - Beinpresse



    2. Trainingseinheit
    (Rücken / Bizeps / Trizeps / Bauch)

    Rücken:
    - Kreuzheben
    - Klimzüge
    - sitzend Rudern
    - Rückenstrecker

    Schulter:
    - Seitheben ( Kurzhantel)
    - Butterfly Reversy

    Bauch
    - Crunches
    - Beckenheben
     
  5. #5 Anonymous, 11.07.2008
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    Anonymous Guest

    Dein Profil ist leider immer noch nicht ausreichend ausgefüllt :(

    Wir legen hier Wert auf das Alter im Profil, weil nur so eine richtige Trainingsplanberatung möglich ist.
     
  6. #6 Les™, 11.07.2008
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    körperfettanteil weiß ich nicht, dürfte aber niedrig sein ;) Alle anderen relevanten Informationen sind jetzt vorhanden
     
  7. #7 Anonymous, 11.07.2008
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    Ich würde dir eher zu einen Gk Plan raten,als zu einen Split,da du Trainingsanfänger bist.
     
  8. #8 Les™, 11.07.2008
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    Dieser Plan enthält viele Grundübungen die auch in inem GK vorhanden sind. Er ist einfach nur in 2 TEs aufgeteilt.

    Welche Vorteile bringt denn ein GK im gegensatz zu dem geposteten?
     
  9. #9 T-Män, 11.07.2008
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    T-Män Hantelbankwärmer

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    also meiner meinung nach ist da zu wenig regeneration vorhanden. an deiner stelle würde ich wenn schon montags dienstags donnerstags und freitags trainieren.

    ausserdem würde ich das folgendermaßen aufteilen:

    1.tag: brust,trizeps,schulter,beine
    2.tag: rücken,bizeps,bauch

    is meiner meinung nach günstiger.
     
  10. #10 Les™, 11.07.2008
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    Wird der Bizeps durch Bankdrücken etc nicht ebenfalls belastet?





    1. TE: Montag / Donnerstag
    2. TE: Dienstag / Freitag

    3 Sätze / 8 bis 10 Wdh

    1. Trainingseinheit
    ( Brust / Schulter / Beine / Trizeps)

    Brust:
    - Bankdrücken
    - Schrägbankdrücken
    - Dips

    Trizeps:
    - Push Downs

    Schulter:
    - Seitheben ( Kurzhantel)
    - Butterfly Reversy

    Beine:
    - Kniebeugen
    - Beinpresse



    2. Trainingseinheit
    (Rücken / Bizeps / Bauch)

    Rücken:
    - Kreuzheben
    - Klimzüge
    - sitzend Rudern
    - Rückenstrecker

    Bizeps:
    - Konzentrationscurl
    - Scottcurl

    Bauch
    - Crunches
    - Beckenheben
     
  11. #11 Hantelfix, 11.07.2008
    Hantelfix

    Hantelfix Forengründer
    Moderatoren-Team

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    Wenn du Masse aufbauen willst dann solltest du einen 4er-Split benutzen und nicht 2x pro Woche einen 2er Split.

    Mit dem 4er kannst du dich mehr auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren und sie bekommen genug Regeneration.

    Aber wenn du jetzt wirklich erst beginnst, dann höre auf Teufelchen und beginne mit einem GK-Plan.
     
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