2er Split Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von _RiCo_, 14.05.2011.

  1. _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

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    Hi, ich wollte mal meinen Trainingsplan posten und ein paar Kommentare dazu hören

    MO + DO: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch


    KH-Bankdrücken
    KH-Schrägbankdrücken
    Nackendrücken (Langhantel)
    Seitheben (vorgebeugt)
    Armstrecken (Langhantel)
    Crunch

    DI + FR: Rücken, Bizeps, Beine

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Bizepscurls (SZ-Stange)
    Ausfallschritte
    Wadenheben

    bei jeder Übung mach ich drei Sätze mit erst 12 dann 10 und dann 8 Wiederholungen, außer bei Armstrecken und Crunch, da sind es 4 Sätze und bei den Klimmzügen mach ich nach Möglichkeit

    noch ein paar Angaben über mich:

    - mein Ziel ist Muskelaufbau und Kraftzuwachs
    - ich trainiere zu Hause
    - ich hab ein Defizit in der linken Brust, weswegen ich KH-Übungen bevorzuge
     
  2. AdMan

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  3. _RiCo_

    _RiCo_ Handtuchhalter

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    kann mir bitte jemand was dazu schreiben?
     
  4. Colin

    Colin Supermoderator
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    Ich würde auf WKM umsteigen.
    Das ist um ein Vielfaches effektiver... Der Plan oben ist leider schlecht.
    Und Beugen fehlt. ;)

    Gruß!
     
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2er Split Trainingsplan

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