2er split

Diskutiere 2er split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo , und zwar wiege ich 106 kilo(von 120kg) will jetzt aber intensiver trainieren.Ziel ist es fett zu verbrennen und muskelmasse aufbauen....

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  1. #1 Andref., 06.08.2010
    Andref.

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    Hallo ,
    und zwar wiege ich 106 kilo(von 120kg) will jetzt aber intensiver trainieren.Ziel ist es fett zu verbrennen und muskelmasse aufbauen.

    Habe an diesen Trainingsplan gedacht:
    1.Split
    Bauch,Brust Biezeps
    2. Split
    Rücken,Schulter,Triezeps,Nacken und Beine

    Mo.1
    Di.2 +30min Corsstrainer
    Mi.1
    Do.2+30min Crosstrainer
    Fr.1
    Sa. Frei
    So.2 +30 min Crosstrainer

    Ist der plan soweit gut ok damit ich relativ zügig kleien erfolge sehe?
     
  2. #2 Strike, 06.08.2010
    Strike

    Strike Hantelträger

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    mal wieder eine voll unverhältniss mäßige einteilung
    brust bizeps und bauch (wobei ich bauch in nem 2er split nicht isoliert trainieren würde) stellen vielleicht 30% der muskulatur
    die restlichen 70% willst du mit cardio an nem anderen tag machen....

    Tag 1 : Beine/ Brust/ Trizeps/ Waden
    Tag 2 : Rücken/ Schulter/ Bizeps

    cardio würde ich an freien tagen machen da es kontraproduktiv zum muskelaufbau wirkt

    außerdem solltest du deine ernährung optimieren insofern du es noch nicht getan hast
     
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