3 supplemente + ?ernährung

Diskutiere 3 supplemente + ?ernährung im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Gruesse euch, Hab ne zeitlang nach einem Aktiven Forum gesucht und nun endlich gefunden;) ich hoffe das mir viele leute helfen können. Also...

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  1. #1 cyrex, 04.10.2003
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    Gruesse euch,

    Hab ne zeitlang nach einem Aktiven Forum gesucht und nun endlich gefunden;) ich hoffe das mir viele leute helfen können.
    Also ich habe 3 supplemente : Creatin - Glutamin - Vanadyl
    Trainiren tu ich schon mhh seit 1em jahr aber leider unregelmässig hab vor 2 monaten nun regelmässig angefangen zu trainiren... nun wollte ich wissen wie sollte ich am besten diese 3 supplemente zu mir nehmen bzw in welcher dosis / wie oft und wie sollte meine ernährung sein ? Da ich Indischer abstammung bin gibts bei uns viel Reis und Fleisch ( sollte ich da was einschränken ? ).

    Zu meiner person wie gesagt ich trainire seit nem jahr (leider unregelmässig) nun seit 2 monaten regelmässig, wiege @ moment ca 67kg bei mir ist das aber verschieden ich war schon auf 60 :( und schon auf 75 ... . Ich betreibe viel sport (Basketball , Mountainbiking, Joggen,). Ich habe vor nem jahr angefangen einfach drauf los zu trainiren und meine uebungs-gewichte langsam gesteigert, ich hatte nie eine kontaktperson mit dem ich ueber supplements bzw ernährung reden konnte .. . Naja was gibts noch ich liebe es meinen grenzen zu gehen , ich finde das pusht auf :D . so ich hoffe das reicht mal fuers erste.

    PS: bin neu hier , ich hoffe das mir wer ausfuehrlich helfen könnte.

    lg alvin
     
  2. #2 cyrex, 05.10.2003
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    9 mal gelesen.... man bitte schreibt doch was :D

    greets
     
  3. #3 lionsfootball, 05.10.2003
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    Dann schreib ICH einfach mal was zum Thema Creatin. Soweit ich weiß solltest Du mit dem Creatin erstmal warten und mindestens ein Jahr regelmäßig trainieren, ansonsten wird Dir das Creatin nicht viel bringen. Den Fehler hab ich damals auch gemacht. Und zum Thema Reis und Fleisch denke ich dass das ganz gut ist wenn Du das richtige Fleisch ist. Hähnchenbrustfilet beispielsweise.

    Über Glutamin und Vanadyl kann ich Dir nicht viel sagen. Glutamin soll glaub ich als Ergänzung zum Creatin eingenommen werden.

    Und was noch wichtig wäre: Als Ergänzung zur normalen Ernährung solltest Du Proteinshakes zu Dir nehmen.
     
  4. #4 Crypto, 05.10.2003
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    lions hat Recht...


    L-GLutamin:
    2x 10 g täglich. Eine Portion vorm Schlafengehen und eine nach dem Aufstehen.

    Creatin:
    Tag 1 bis 14: 4x 5 g
    Tag 15 bis Ende: 2x 5g
    Dauer: 6 bis 8 Wochen

    Welches Vanadyl nimmst Du denn?
     
  5. #5 cyrex, 06.10.2003
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    hi jungs danke mal fuer die replays,

    jap werd ich machen das mit den proteinshakes...

    wie sollte ich denn creatin und glutamin zu mir nehmen ein freund von mir hat gesagt ich könnts in den saft rein tun .. :) gibts da bessere möglichkeiten ?

    ich hab das GP VANADYL PLUS kapseln ( Genesis Performance )
     
  6. #6 Crypto, 06.10.2003
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    L-Glutamin ist am erträglichsten, wenn man es mit Orangensaft trinkt (finde ich). Creatin nimmt man am besten mit Traubensaft.

    Beim Vanadyl dürften 30 mg pro Tag (nach dem Aufstehen) reichen.
     
  7. #7 cyrex, 06.10.2003
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    vanadyl sind kapseln ;) ich denk mal 2 von dennen ..

    danke fuer die replays

    schönen tag noch
     
  8. #8 saman, 03.01.2004
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    hi
    ich vertehe das nicht.
    kann mir das einer erklären?
    icq: 342277832
    msn : filemonkeys .da.ru

    THX im voraus
     
  9. #9 Crypto, 04.01.2004
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    Was verstehst Du nicht?
     
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