3er Split. Bitte einmal drübergucken

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von kro87, 06.10.2008.

  1. kro87

    kro87 Newbie

    Dabei seit:
    06.10.2008
    Beiträge:
    11
    Zustimmungen:
    0
    Hallo,

    bin Neu hier und wollte mal eure Meinung zu diesen 3er Split einholen.
    Hab ihn von einem Kumpel. Wäre Nett wenn jemand was dazu schreiben könnte. Danke im vorraus.

    Tag 1:

    Brust/Bizeps/Bauch:

    Brust:

    Bankdrücken
    Fliegende
    Schrägbankdrücken (KH)
    Schrägbankdrücken (LH)


    Bizeps:

    Armbeugen KH
    Armbeugen LH

    Bauch:

    Crunches
    Schräge Crunches



    Tag 2:

    Rücken/Trizeps/Nacken:

    Rücken:

    Kreuzheben
    KH nach Hinten heben




    Trizeps:

    Schmales Bankdrücken
    Dips
    Kickback´s


    Nacken:

    Shrugs
    Aufrecht Rudern



    Tag 3:

    Beine/Waden/Schultern/Bauch:

    Beine:

    Kniebeugen
    Ausfallschritt

    Waden:

    Wadenheben

    Schultern:

    Seitenheben
    KH Frontheben


    Bauch:

    Siehe Tag 1
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. s3ll0w

    s3ll0w Handtuchhalter

    Dabei seit:
    28.02.2008
    Beiträge:
    105
    Zustimmungen:
    0
    warum die gleichen übungen mit kurz und langhantel`?
    lieber unterschiedliche übungen. z.b negativ und schräg bank beides lh
     
  4. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.899
    Zustimmungen:
    31
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    sehr unausgewogen. für rücken nur 2 übungen, dafür 3 für trizeps?

    folgende änderungen würde ich vorschlagen:

     
  5. kro87

    kro87 Newbie

    Dabei seit:
    06.10.2008
    Beiträge:
    11
    Zustimmungen:
    0
    Danke für den verbesserungsvorschlag.

    Gibt es vll Alternativen zu Beinbeuger und Beinstrecker ?
    Da ich diesen Plan zuhause durchziehen möchte und lediglich eine LH, 3 Paar KH mit dieversen Gewichten und eine Flachbank zur Verfügung habe.

    Danke im Vorraus!

    LG
     
  6. kro87

    kro87 Newbie

    Dabei seit:
    06.10.2008
    Beiträge:
    11
    Zustimmungen:
    0
    So, ich hab in den letzten Tagen ein bischen ausgetestet und mein Plan wie folgt umgestellt:

    Tag 1:

    Brust/Bizeps/Bauch:

    Brust:

    Bankdrücken
    Fliegende
    Dips
    Butterfly (Maschine)


    Bizeps:

    Armbeugen KH
    Hammercurls KH

    Bauch:

    Crunches
    Schräge Crunches



    Tag 2:

    Rücken/Trizeps/Nacken:

    Rücken:

    Kreuzheben
    Ruder vorgebeugt LH
    Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
    Schulter-Blatt ziehen



    Trizeps:

    Schmales Bankdrücken
    Dips

    Nacken:

    Shrugs
    Aufrecht Rudern



    Tag 3:

    Beine/Waden/Schultern/Bauch:

    Beine:

    Kniebeugen
    Ausfallschritt
    Beinstrecken

    Waden:

    Wadenheben

    Schultern:

    Seitenheben
    KH Frontheben


    Bauch:

    Siehe Tag 1


    Jetzt wollt ich euch nochmal nerven und fragen was ihr davon haltet :roll:


    Bin Dankbar für jede Kritik oder Verbesserungsvorschlag :anbeten:
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  8. #6 dudemaster, 17.10.2008
    dudemaster

    dudemaster Hantelträger

    Dabei seit:
    20.05.2008
    Beiträge:
    287
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Münster
    was ist denn Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel /
    Schulter-Blatt ziehen ?
     
  9. kro87

    kro87 Newbie

    Dabei seit:
    06.10.2008
    Beiträge:
    11
    Zustimmungen:
    0
Thema:

3er Split. Bitte einmal drübergucken

Die Seite wird geladen...

3er Split. Bitte einmal drübergucken - Ähnliche Themen

  1. 2er Split - Kontrolle bitte ;)

    2er Split - Kontrolle bitte ;): Hey Leute, bin jetz wieder eine Zeit lang im Training und würde gerne mal eure Meinung hören. Zuerst ein paar Daten zu mir: Trainiere schon seit...
  2. 2er Split - Bewertung bitte

    2er Split - Bewertung bitte: Hallo zusammen, ich habe bis jetzt in einem 3er Split trainiert. Dies ist mir allerdings aus Zeitmangel nicht mehr möglich. Deshalb möchte ich...
  3. 2 er Split bitte bewerten

    2 er Split bitte bewerten: Servus Leute, Kaum Angemeldet schon hab ich die erste Frage ;) Wie ihr an meiner Signatur schon sehn könnt trainier ich seit nem halben Jahr...
  4. Ober-/Unterkörper-Split - erbitte Bewertung =)

    Ober-/Unterkörper-Split - erbitte Bewertung =): Hallo. Hätte gerne mal eine Kritik zum folgenden Plan. Ich wollte dabei vor allem Wert auf eine Mischung von Kraft und Ausdauer bzw. einer...
  5. 4er Split - bitte absegnen

    4er Split - bitte absegnen: Hi Leute, ich trainiere jetzt schon länger in einem 3er-Split, muss auf Grund einer beruflichen Neuorientierung jetzt aber auf einen 4er...