3er Split gogogo

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Anonymous, 31.08.2009.

  1. #1 Anonymous, 31.08.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hallo zusammen.

    hier mal kurz mein neuer 3er split, wäre nett wenn ihr mir eure Verbesserungsvorschläge (bitte mit Brgründung) mitteilen könntet ;)

    Mo: Brust/Bizeps

    Langhantelbankdrücken 3x10
    Kurzhantelschräkbankdrücken 3x10
    Fliegende Bewegung 2x10

    LH-Curls stehend 3x10
    Scott-Curls 2x10


    Di :frei


    Mi : Rücken/Trizeps

    Kreuzheben 3x10
    Klimmzüge (breit) 3x10
    vorgebeugtes LH-Rudern 3x10

    French Press 3x10
    Push-Downs am Seil 2x10

    Do: frei


    Fr: Beine/Schultern

    Kniebeugen 3x10
    Beinstrecken 3x10
    Beinbeugen 3x10

    Wadenheben stehend 2x10
    Wadenheben sitzend 1x10

    Schulterdrücken KH 3x10
    Seitheben 3x10
    Shruggs 3x10



    Info : Bauch wird jede 2te Te 15min mittrainiert..



    Was haltet ihr von dem Plan?

    LG
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 extralife, 31.08.2009
    extralife

    extralife Handtuchhalter

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    Wien
    sieht gut aus - hab nach ähnlicher aufteilung trainiert

    wobei ich shruggs jetzt nicht unbedingt für nötig halte
     
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3er Split gogogo

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