3er Split rentabel?

Diskutiere 3er Split rentabel? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo! Ich trainiere schon seit einem Jahr und möchte mal wieder einen neuen Trainingsplan benutzen. Einen 3er Split hatte ich noch nicht....

  1. #1 GodMode_on, 26.05.2009
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    Hallo!

    Ich trainiere schon seit einem Jahr und möchte mal wieder einen neuen Trainingsplan benutzen. Einen 3er Split hatte ich noch nicht.

    Zur Verfügung stehen 2 KH, 1 LH, Hantelbank, Klimmzugstange mit Schlaufen für Bauch.

    Was bei mir noch nicht sehr trainiert ist, sind Bauch und Rücken.
    Aufrecht rudern geht eher nicht, da mir bei dieser Übung die Schultergelenke schmerzen und für Ausfallschritte habe ich zu wenig Platz.

    Könnte man mit meinem Equipment einen vernünftigen 3er Split machen?

    Wäre euch sehr dankbar!!!
     
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  3. #2 Hantelfix, 26.05.2009
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    Brust

    Bankdrücken
    Fliegende
    Überzüge

    Rücken

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern vorgebeugt
    Rudern einarmig
    Shruggs

    Beine

    Kniebeugen
    Ausfallschrittkniebeugen
    Aufsteiger

    Bauchübungen

    Schulter

    Seitenheben
    Schulterdrücken
    vorgeb. Seitenheben
     
  4. #3 GodMode_on, 26.05.2009
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    Vielen Dank mal soweit!

    Was sind Aufsteiger? Hab das nicht gefunden.
    Sollte das ein 4er Split sein?

    Wenn ja, bei welchen Split würdest du das Bauchtraining machen?
     
  5. #4 Hantelfix, 27.05.2009
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    Das hier sind Aufsteiger:

    [​IMG]

    Ich hatte dir nur die Übungen genannt.

    Den Split musst du dir nach deinen Wünschen zusammen stellen.

    z.B.

    Brust-Bizeps
    Rücken-Trizeps
    Beine-Schulter

    Bauch 1-2x extra
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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