3er Split Sixpackplan

Diskutiere 3er Split Sixpackplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Wie ist dieser? Dienstag: Brust: LH-Bankdrücken, KH-Bankdrücken, Butterfly Trizeps: SZ-Stange French...

  1. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    Wie ist dieser?

    Dienstag:

    Brust: LH-Bankdrücken,
    KH-Bankdrücken,
    Butterfly
    Trizeps: SZ-Stange French Press,
    KH-Seitliches Armstrecken über Kopf
    Trizepsstrecken am Kabelzug
    Bauch: 3–4 verschiedene Übungen

    ------------------------------------------------------------
    Donnerstag:

    Beine: LH-Kniebeugen
    Beinstrecken am Gerät
    Bizeps: KH-Curls,
    KH-Hammer-Curls,
    KH-Konzentrations-Curls (negativ)
    Bauch: 3–4 verschiedene Übungen

    ------------------------------------------------------------
    Samstag:

    Rücken: Latziehen zur Brust
    Latziehen hinterm Nacken
    KH-Rudern Einarmig
    KH-Rudern vorgebeugt
    LH-Kreuzheben
    Schulter:LH-Schulterdrücken
    LH-Schulterdrücken hinterm Nacken
    Frontheben
    Bauch: 3–4 verschiedene Übungen

    ------------------------------------------------------------

    Wie schonmal gesagt trainiere in einer Garage und habe nicht alle Studio Geräte (Freihanteln)
     
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  3. #2 WindowKid, 25.05.2009
    WindowKid

    WindowKid Handtuchhalter

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    Hi,

    LH Kreuzheben zum Rückentag verschieben.
    Machste Dips??(Brust-Trizepstag!)
    Wie is mit Klimmzüge mit breitem Griff statt Latzug?
     
  4. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    Lh-Kreuzheben nicht gestreckt sondern in die hocke ist doch für Oberschenkel !? Mit gestreckten beinen wäre für Rücken oder ?

    Habe mir gerade heute eine Klimmzugstange bestellt :-) also einbaubar im Plan .

    Wo am besten ?
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Beim Kreuzheben ist vorallem der untere Rücken als Zielmuskel vorgesehen. Aber vom Prinzip her geht das gestreckte sogar mehr auf den Beinbeuger als das normale KH. Beim normalen werden die Beinstrecker mehr belastet, die hast du ja aber schon bei Kniebeugen ausreichend belastet.
     
  6. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    Also so wie jetzt oben der Plan (geändert)

    Und was mache ich mit der Klimmzug-/Dipstange ?

    Welche Übungen machen da Sinn und wo soll ich die einfügen?

    [​IMG]
     
  7. #6 techniker, 25.05.2009
    techniker

    techniker Hantelträger

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    Wie willst du da Dips machen, wenn das in der Höhe angebracht ist, um Klimmzüge zu machen?! :confused: Das sind halt enge und breite Klimmzüge, aber keine Stange für Dips.
     
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