3er split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Dimension, 09.10.2016.

  1. #1 Dimension, 09.10.2016
    Dimension

    Dimension Newbie

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    tag 1, brust/bizeps/trizeps

    brust: kh flachbank 30 wiederholungen soviele sätze wie benötigt
    kh schrägbank 3x10
    fliegende 3x15

    bizeps: sz curls 40 wiederholungen soviele sätze wie benötigt
    hammercurls 3x10

    trizeps: dips 3x10
    seilziehen am turm 3x10

    tag 2: beine/waden/bauch

    beine: beinstrecker 30 wiederholungen soviele sätze wie benötigt
    beinbeuger 3x10
    beinpresse: 3x20
    hackenschmitz kniebeuge: 2x20

    waden: waden an der beinpresse 2x20
    wadenheben im sitzen 2x20
    bauch: beinheben 3x15
    crunches 3x15

    tag3: rücken/schulter/nacken


    rücken:klimmzüge breit 30 wiederholungen soviele sätze wie benötigt
    lh rudern vorgebeugt 3x10
    maschinenrudern einarmig 3x10
    latzug eng:3x12

    schultern: kh schulterdrücken 30 wiederholungen soviele sätze wie benötigt
    seitheben 3x12
    vorgebeugtes seitheben 3x15

    nacken: sshrugs 3x10


    sonntag: brust/bizeps/trizeps
    montag: beine bauch
    dienstag: frei
    mittwoch: rücken/schulter/nacken
    donnerstag:frei
    freitag:brust/bizeps/trizeps
    samstag:beine bauch
    usw


    trainiere seit 2,5 jahren im studio. was meint ihr ist dieser 3er split ein versuch wert?

    gruß!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Absolut nicht...zum einen versteh ich auch nicht was diese imens hohen wdh zahlen sollen und dann das soviele Sätze wie nötig...dann die Aufteilung...die Reihenfolge...
     
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3er split

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