3er split

Also ich gebe dir mal einen Link und dan sag ich dir welche Übungen ich dir empfehlen würde...

http://www.muskelbody.info/uebungen.htm

Mo:
Bizep: Kurzhantelcurl stehend - Langhantelcurl stehend
Brust: Butterfly - Bankdrücken - Schrägbankdrücken

Di: Frei

Mi:
Schultern: Frontheben - Rudern aufrecht
Trizep: enges bankdrücken - Kickbacks
Nacken: shrugs usw.

Do: Frei

Fr:
Rücken: Kurzhantelrudern - Klimzüge
Beine: Beinstrecken - Beincurl

viel glück und wenn dir ein parr übungen nicht gefallen oder zu viele sind oder zu wenig suche dir neue auf der seite z.b.

 

Rücken und Beine ist zu viel an einem Tag.

Lieber so

Mo Brust Arme

Mi Beine, Waden

Fr Rücken Schulter


Brust: Bankkdrücken Lh, Schräs BD KH, Dips, Fliegende
Bizeps: Curls im Stehen, Scottcurls
Trizeps: Enges Bankdrücken, Trizepsdrücken
Beine: Kniebeuge, Beinbresse, Beinstrecken
Waden: Wadenheben stehend, sitzend
Rücken: Kreuzheneben, Klimmzüge, Rudern, Latziehen:
Schultern; Schulterdrücken, Seitheben, Hintere Schulter an der Maschiene.

 

also mir were das zu viel da gehe ich ja kaputt kokain

aber wenn man eine gute kondition hat dan passt das ja

 

also 2 sind nicht zu wenig man sagt immer man soll so 2-3 übungen machen und dan auch noch auf sein wohlbefinden schauen...


Es kommt halt auch auf die Ziele an wenn du Weltmeister werden willst oder stärkste mann der welt dan sind 2 übungen zu wenig...

Willst du aber einen einigermaßen gut trainierten body also nicht übertrieben dan sind 2 - 3 übungen super...


Also viel glück noch

 

Beine und Rücken sind zusammen mehr als 50% deiner gesammten Muskeln.
Wer schon mal hart Beine trainiert hat, der weiß, dass man danach kaum noch weiter trainieren kann und erst recht keine große Muskelgruppe wie Beine.
Schrugs am Schultertag für deinen Nacken einfügen.

Vorgebeugte Dips sind für die untere Brust.

 

Also icke würde dit so machen:

Mo: Schultern, Rücken

Mi: Beine, Arme(Trizeps u. Bizeps)

Fr: Brust, Nacken

Schultern: Wie bei Koka
Rücken: Lattziehen, Kreuzheben, Rudern
Beine: B-Presse, Waden(stehend o. sitzend), B-Strecken
Arme: Langer Bizeps am Seil, Kurzer Bizeps mit K-Hanteln, K-Bizeps mit L-Hanteln
Brust:Bank, Schrägbank mit K-Hanteln, Butterfly, mittlere Brust reinziehen mit K-Hantel
Nacken: Nacken ziehen, Nacken ziehen mit L-Hantel(weis nich wie die Übung heisst

So müsste did eigentlich ganz jut laufen. Is sowieso nur nen Vorschlag.

man schreibt sich

Der Big Sexy