3er TP Bitte um Bewertung

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Tomek_BLN-CTY, 19.05.2011.

  1. #1 Tomek_BLN-CTY, 19.05.2011
    Tomek_BLN-CTY

    Tomek_BLN-CTY Newbie

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    1. Trainingstag (Rücken-Trizeps)
    - Klimmzüge 3-4 Sätze bis max WH
    - Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
    - Rudern im sitzen 3 Sätze 8-12 WH
    - Latzug zum Nacken 3 Sätze 8-12 WH
    - Rudern einarmig 3 Sätze 8-12 WH
    - Arnold Dips 3 Sätze 8-12 WH
    - Trizepsdrücken Kabel 3 Sätze 8-12 WH
    - Frensh Press 3 Sätze 8-12 WH
    - Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks 3 Sätze 8-12 WH

    2. Trainingstag (Brust-Bizeps-Bauch)
    - Liegestütze
    - Fliegende 4 Sätze 8-12 WH
    - Bankdrücken 4 Sätze 8-12 WH
    - Konzentrations oder Hammer Curls 3 Sätze 8-12 WH
    - SZ Curls 3 Sätze 8-12 WH
    - Bauch

    3. Trainingstag (Schulter-Beine)
    - Seitenheben 3 Sätze 8-12 WH
    - Schulterdrücken 3 Sätze 8-12 WH
    - Seitenheben in Seitenlage 3 Sätze 8-12 WH
    - Kniebeugen 3 Sätze 8-12 WH
    - Ausfallschritte 3 Sätze 8-12 WH
    - Fersenheben beidbeinig mit Langhantel 3 Sätze 20-30 WH
    - Beincurl am Gerät 3 Sätze 8-12 WH



    Würde mich über eure Meinungen freuen :-D
     
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  3. #2 Matze1985, 19.05.2011
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    Beim Rücken-Trizeps Tag würde ich bei Klimmis und KH auf jedenfall 4 Sätze machen. Arnold Dips und Armstrecken raus.

    Brust noch Überzüge mit rein

    Seitenheben inn Seitenlage würd ich rausnehmen und dafür Shruggs rein
     
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