3ersplit/neuer plan

Diskutiere 3ersplit/neuer plan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; guten abend..... wollte ma meinen plan vorstellen, da mein sich mein körper an den "anfängerplan" gewöhnt hat.. so bitte ich die pros um ne...

  1. #1 andybundy, 07.01.2009
    andybundy

    andybundy Newbie

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    guten abend.....
    wollte ma meinen plan vorstellen, da mein sich mein körper an den "anfängerplan" gewöhnt hat.. so bitte ich die pros um ne bewerung ;)
    3ersplit / 11wiederholungen

    montag (rücken, bizeps):
    -lat pulldown x3
    -rudern x4
    -rowing torso x4
    -sz curls x3
    -konzentrationscurls x3

    mittwoch (brust, schulter, trizeps):
    -chest press x3
    -butterfly x3
    -incline press x3
    -butterfly x3
    -seitenheben x3
    -shoulder press x3
    -armstrecken

    freitag (beine, bauch):
    -beinpresse x4
    -bauchtrainer (maschine) x4
    -abduction/adduction jeweils x3
    -beinstrecken

    sonntag: joggen

    zusätzlich trinke ich nach jedem training whey-protein+milch und ernähre (bzw geb ich mein bestes) mich dementsprechend..

    ist diese planvorstellung zu empfehlen??
    mfg andybundy
     
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  3. #2 Dereine, 07.01.2009
    Dereine

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    der ist leider nicht gut.
     
  4. Andy82

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    Gewicht (in kg):
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    Was mir auffällt:

    Rückentag:

    Kreuzheben fehlt
    Aufgrund der Vorbelastung sollte eine Bizepsübung ausreichen

    Brusttag:
    Chest Press durch echtes Bankdrücken ersetzen
    Das zweite mal Butterfly kann raus

    Beintag:
    Kniebeugen fehlen, ebenso eine Übung für den Beinbeuger
    Abduction/Adduction ist meines Erachtens nach nicht notwendig
    Bauchtraining ans Ende setzen
     
  5. #4 bio_virus, 07.01.2009
    bio_virus

    bio_virus Newbie

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    es fehlen wichtige übungen wie kreuzheben, kniebeugen, klimmzüge, bankdrücken, dips und beincurls
     
  6. #5 andybundy, 08.01.2009
    andybundy

    andybundy Newbie

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    erstma vielen dank für die antworten!!!! das hilft mir sehr...
    wäre es so denn gut? :
    montag (rücken, bizeps):
    -lat pulldown x3
    -kreuzheben x3
    -rudern x4
    -rowing torso x4
    -sz curls x4 oder konzentrationscurls x4

    mittwoch (brust, schulter, trizeps):
    -bankdrücken x3
    -butterfly x3
    -incline press x3
    -seitenheben x3
    -shoulder press x3
    -armstrecken

    freitag (beine, bauch):
    -beinpresse x4
    -kniebeugen x4
    -beinstrecken
    -bauchtrainer (maschine) x4

    ist es eigentlich so unbedingt notwendig, whey auch morgens zu trinken..? (mit der passenden ernährung natürlich)
    habe echt lange gegoogelt und die verschiedensten meinungen dazu gefunden, auch ob man es mit milch oder wasser trinken solle..
    ich trainiere jetzt 7monate und war vorher lang und schlacksig, muss demnach noch mind. 10kilo zunehmen bei 190cm und 73kg..
     
  7. #6 bio_virus, 08.01.2009
    bio_virus

    bio_virus Newbie

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    kreuzheben als 1. rückenübung ebenso kniebeugen als 1. beinübung

    klimmzüge noch rein beim rückentag
    ich würde noch dips beim brusttag machen
    und beim beintag noch beincurls für den beinbizeps
     
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