4er split 5x5

Ich starte in 6-8 Wochen auch das erste mal dieses System. Ich werde dann nach diesem Split trainieren.

Mo Brust/Bizeps
Di Beine/Waden
Do Rücken/Trizeps
Fr Schulter/Nacken

Vielleicht tausche ich die Tage Do und Fr auch aus, mal gucken. Aber Beine würde ich immer am Anfang der Woche machen, damit man am Wochenende keinen Muskelkater in den Beinen hat.

 

Ich würde beim Bizepstraining 1 Übung wegnehmen. Eigentlich sollte der nach 2-3 Übungen schon komplett zerstört zerstört sein

 

Da es sich hier um ein Maximalkraftsystem handelt kannst ruhig länger pausieren, was Du aber mit ziemlicher Sicherheit auch musst

 

Ich habe auch lediglich 3 Übungen beim 5x5 System gemacht für die großen MG's. Bei 4 Übungen machst du ja schon 20 Sätze und das beim 5x5 wo's schon ans extreme geht.

Wär für mich zu viel, aber evtl. ja genau richtig für dich.

 

Brust ist super, so trainiere ich auch.

Für Bizeps hast du ein bisschen zuviel. Solltest einen kleinen Muskel dementsprechend auch weniger trainieren als einen großen. Sollte schon verhältnismäßig stimmen. Ich mache Langhantelcurls, Kurzhantel sitzend und power den mit Hammercurls aus.

Für den Rücken würde ich Rudern einarmig weglassen und lieber mit beiden Rudern.
Klimmzüge mal enge und mal weite machen.

Für Trizeps würde ich noch anstatt French Press - Trizepsdrücken machen. French Press und Überköpf gehen beide auf den selben Teil vom Trizeps. Also so würde ich es machen, ist lediglich ein Vorschlag.

Für die Schulter würde ich noch vorgebeugtes Seitheben machen.
Ich trainiere
Seitheben vorgebeugt
Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs

Beine mache ich genauso wie du.

 

Am Turm, Seilzug. Kannst du auch mit einem Seil ausführen. Hast du bestimmt schonmal gemacht.

 

Das nicht unbedingt. Sind beide gut für Masseaufbau. Bloß denke ich das du jeden Teil vom Trizeps trainieren solltest. Kannst ja French Press wöchentlich mit SZ Überzüge tauschen. Ansonsten dürfest eigentlich ganz gut damit fahren. Na dann mal viel Erfolg, auf das du viel Muskelkater kriegst.

 

Fängst du heute mit dem 5x5 an? Wäre nett wenn du am Freitag mal berichten würdest wie es war. Will wie gesagt auch bald damit anfangen. Freue mich schon darauf, wegen den ganzen Volumen was man da an den Tag legt. Da ich super gerne Trainiere und auch hart würde mir das ganz recht kommen.

 

Ich bin da richtig heiß drauf. Nur hab ich letzte Woche erst mit dem neuen Split angefangen. Denke auch das das erstmal problematisch wird mit den Gewichten. Man will nicht zuviel und nicht zu wenig Gewicht nehmen. Fraggles hat ja geschrieben das man dafür schon 1-2 Wochen brauch.

 

Da gehts mir ähnlich. Ich schaffe es auch nur einmal die 115 zu stemmen.Habe letztens nach den 115 kg die 120 probiert. Das ging mal garnicht . Bankdrücken zählt nicht gerade zu meiner Stärke. Vielleicht tut sich ja was nach dem 5x5. Wenn nicht gibt es doch noch so ein System. 3x3. Das wohl noch besser für Kraftzuwachs.

 

-Gesplittet-

Hier nur Konstruktives zu Leys Plan bitte.

 

Sry, aber ich will keinen neuen Threat eröffnen...
Bei 5x5 heißt das das du je Übung aus deinen Plan 5 Sätze a 5 Whd. machst oder nur bei einer Übung je Muskelgruppe?