4er Split ; Bitte um Rat

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von akobonn, 09.06.2009.

  1. #1 akobonn, 09.06.2009
    akobonn

    akobonn Newbie

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    Hallo zusammen,
    Ich habe seid 2 Wochen einen neuen 4er Split Trainingsplan , weiss aber nicht ob ich zu viele Übungen mache und bitte deswegen um Kritik oder Verbesserungsvorschläge.

    Zum Plan

    Montag:Brust,Bizeps
    Brust:
    3 Sätze Bankdrücken mit Langhantel
    3 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
    3 Sätze Negativbankdrücken mit Langhantel
    3 Sätze Fliegende am Kabelzug
    Bizeps:
    3 Sätze Kurzhantelcurls
    3 Sätze Langhantelcurls
    3 Sätze Scott-curls

    Dienstag:Bauch,unterer Rücken,Beine,Waden
    Bauch:
    3 Sätze Crunch
    3 Sätze Beinheben (liegend)
    unterer Rücken:
    3 Sätze Rückenstrecker (mit Zusatzgewicht)
    Beine:
    3 Sätze Beinpresse
    3 Sätze Beincurls
    3 Sätze Beinstrecker
    3 Sätze Kniebeugen mit Langhantel
    Waden:
    3 Sätze Wadenheben (sitzend)

    Mittwoch:Frei

    Donnerstag:Schulter,Nacken,hintere Schulter,Bauch
    Bauch:
    3 Sätze Crunch
    3 Sätze Beinheben (liegend)
    Schultern:
    3 Sätze Nackendrücken mit Kurzhanteln
    3 Sätze Frontheben mit Kurzhanteln
    3 Sätze Seitheben
    3 Sätze T-Bar-Rudern (mit Brustauflage;breiter Griff)
    Nacken:
    3 Sätze Kinnziehen
    3 Sätze Schulterheben
    hintere Schulter:
    3 Sätze Butterfly reverse
    3 Sätze Seitheben vorgebeugt

    Freitag:Latissimus,Trizeps
    Latissimus:
    3 Sätze Latziehen; breiter Griff hinter den Kopf
    3 Sätze Latziehen; breiter Griff zur Brust
    3 Sätze Latziehen; enger Griff zur Brust
    3 Sätze Rudern
    Trizeps:
    3 Sätze French Press (liegend)
    3 Sätze Dips (mit Zusatzgewicht)
    3 Sätze Trizepsdrücken (mit Seil)
    3 Sätze Trizepsziehen

    Samstag & Sonntag : Frei

    Danke jetzt schonmal für Kritik
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 10.06.2009
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    Der Monatg sieht noch gut aus. Der Rest ist schlecht.

    Kreuzheben fehlt.
    Der Rückenstrecker wird vor den Kniebeugen vorermüdet.
    Kniebeugen sind nicht die erste Übung.
    Die Schulter wird total platt gemacht, und einen Tag später wird der Lat trainiert.

    Nein, außer dem Montag ist der Plan nicht zu empfehlen.
     
  4. #3 akobonn, 10.06.2009
    akobonn

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    Also meinst du ich soll den Freitag mit dem Donnerstag tauschen?
    Und welche Übung kann ich für Kreuzheben weglassen ?
     
  5. #4 Hantelfix, 11.06.2009
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    Nein, du sollst dir einen ganz neuen Plan erstellen. Schau mal ins Lexikon - dort sind einige gute Pläne drin.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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