4er Split (verbesserungsbedürftig!)

Diskutiere 4er Split (verbesserungsbedürftig!) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus: TE 1. Brust, Trizeps: - Bankdrücken: 5 Sätze - Schrägbankdrücken: 5 Sätze - Cable Cross...

  1. #1 PwnetyBaboonity, 08.04.2010
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    Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:


    TE 1.

    Brust, Trizeps:
    - Bankdrücken: 5 Sätze
    - Schrägbankdrücken: 5 Sätze
    - Cable Cross stehend: 3 Sätze
    - Cable Cross liegend (Schrägbank): 3 Sätze
    - Trizepszug: 4 Sätze
    - French Press: 3 - 4 Sätze


    TE 2.

    Rücken, Bizeps:
    - Kreuzheben: 4 Sätze
    - Oberkörperheben (?): 3 Sätze
    - Latszug: 4 Sätze
    - Rudern sitzend: 4 Sätze
    - Rudern mit KH: 3 Sätze
    - SZ-Curls: 4 Sätze
    - Bizepsmaschine: 3 Sätze
    - Hammercurls: 4 Sätze


    TE 3.

    Schultern, Nacken:
    - Schulterdrücken: 4 Sätze
    - Seitheben: 3 Sätze
    - Frontheben: 3 Sätze
    - Reverse Butterflys: 4: Sätze
    - Reverse Butterflys am Kabel: 3 Sätze
    - Shruggs maschinell: 4 Sätze
    - Shruggs mit Hanteln: 4 Sätze


    TE 4.

    Beine, Schulter, Bauch:
    - Kniebeugen: 4 - 5 Sätze
    - Beinpresse: 3 Sätze
    - Beinstrecken: 3 Sätze
    - Beinbeugen liegend: 4 Sätze
    - Beinbeugen sitzend: 3 Sätze
    - Wadenheben sitzend: 4 Sätze
    - Wadenheben stehend: 3 - 4 Sätze
    - Situps auf der Bank: 3 Sätze
    - Beinheben: 3 Sätze
    - Crunches mit Gewichten auf der Brust: 4 Sätze


    Mir kommt das alles ein bisschen zu viel vor. Ich komme oft auf eine Trainingszeit von ca. 2 Stunden, maximal 3.

    Da müssten vielleicht einige Übungen rausgenommen werden.

    Tipps und Verbesserungsvorschläge bitte immer mit Begründung wenn es geht.


    Hier noch einige Fragen, die zur Verbesserung beitragen können:

    - Reicht es für den unteren Rücken wenn man Oberkörperheben rausnimmt und stattdessen 5 Sätze Kreuzheben macht?

    - Wird bei Kniebeugen und Beinpresse der Beinbizeps auch richtig beansprucht, sodass man nur einmal Beinbeugen mit 3 Sätzen machen kann?

    - Kann man Beinpresse weglassen wenn man 5 Sätze Kniebeugen macht?

    - Reicht es auch wenn man 2 Übungen für den Bauch macht? Wenn ja welche?
     
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  3. #2 DaChris, 08.04.2010
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  4. #3 PwnetyBaboonity, 08.04.2010
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    Vielen Dank für die Antwort!

    Klimmzüge kann ich leider nicht, da ich zu schwer/zu schwach bin.

    Meinst du mit LH Rudern, Rudern vorgebeugt mit einer LH? Ich persönlich finde KH Rudern besser.


    Jedenfalls danke für die Verbesserungsvorschläge, so in etwa wollt ich den Plan auch kürzen.
     
  5. #4 DaChris, 08.04.2010
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    Ja ok dann mach Latzug so lang bis du stark genug bist... Ja genau das mein ich wenn du aber das KH Rudern besser findest dann mach das
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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