4er splitt

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  1. #1 Timmy_w, 17.01.2009
    Timmy_w

    Timmy_w Newbie

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    4er-Split
    Mo: Brust/Bizeps 6 sätze Bankdrücken 3 sätze lh 2 satz kh (bauch)
    Di: 3*25 jedes bein wadenheber 4 sätze beinpresse/kniebeuge
    Mi: Frei (bauch)
    Do: Rücken/trizeps 5sätze Kreuzheben 5 sätze Klimzug(verschiedene)2-3 dips 2-3 sätze aufrechts Rudern
    Fr: 2 sätze military (vorn hinten) 2 sätze seitlich 2 sätze gerade und (bauch)


    (bauch)= 2* 15 beinheben auf der hantelbank mit gewichten
    4 sätze mit dem bauchtrainer
     
  2. #2 Anonymous, 17.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Sag mal, bist du nicht der Meinung, dass zwei Threads schon einer zu viel sind, wozu der Dritte?

    Schreib den Plan doch mal sauber auf, dann sagt vielleicht einer was dazu, und vergleich ihn doch mal selbst mit anderen Plänen (siehe z.B. mein 4er-Split der hier Sticky ist) und guck ob dir selbst etwas auffällt.
     
  3. #3 der neue, 17.01.2009
    der neue

    der neue Handtuchhalter

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    Jetzt schon einen 4er,wie hast den bis jetzt trainiert?
     
  4. #4 Andy82, 17.01.2009
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    75
    Ich mach den hier mal dicht. Einer reicht ja vollkommen aus.
     
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