5km Laufen Training + Zeit

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  1. #1 K-Towner, 09.06.2010
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    hallo

    heute wurde mir auf der arbeit mitgeteilt das mich mien arbeitsgeber an einem firmenlauf angemeldet hat

    da dieser weiss das ich im bb sehr aktive bin und früher einmal leichtathletik betrieben habe

    so jetzt zu meinen fragen ich habe vor 2 tagen mit dem training angefangen
    denn der lauf ist in 2 einhalb wochen

    ich habe mir eine strecke von 5.2 km ausgesucht und werde diese neben dem tarining alle 2 tage laufen

    meine aktuelle zeit ist 24 min. auf 5.2km

    ist das ok für den anfang ?
    kann ich das in der kurzen zeit verbessern ?


    ps training + extra laufen an den eig. regenerationstagen schlaucht verdammt stark :-(
     
  2. #2 T3rmiTr4X, 09.06.2010
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    An welchen Firmenlauf nimmst du teil, wenn ich fragen darf?

    Finde 24 Minuten für 5.2km schon recht ordentlich... also... hast schon ein zügiges Tempo drauf!

    Verbessern kannst du dich immer! Auch in der kurzen Zeit! Versuch dein Gewicht noch ein wenig zu reduzieren und versuch mehr Kraft/Ausdauer in deinen Krafteinheiten zu trainieren.
     
  3. #3 K-Towner, 09.06.2010
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    das is son ding bei mir in der stadt " münz firmenlauf " oder so

    bis jetzt 12000 teilnehmer

    gewicht reduziere ich eher ungern da mein hauptauigenmerk auf dem pumpen bleibt

    mein ziel ist unter 20 zu laufen selbst wenn ich danach umkippe

    ps ich hab ultrakrassen musklekater in den vaden sollte ich mein beinprogramm morgen auslassen oder reichen 24 stunden regeneration für beine ?
     
  4. #4 Booster, 09.06.2010
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    Was ich noch empfehlen würde, wäre, dass du dein Beintraining für diese 2,5 Wochen auf Kraftausdauer legst.
     
  5. #5 Schueffe, 10.06.2010
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    ich würde in der Zeit die Beine gar nicht trainiern. Es sind nur 2,5 Wochen und wenn du dich intensiv darauf vorbereiten willst, würde die Ermüdung durch (hartes) Beintraining dir keinen Gefallen tun.
    Die 2,5 Wochen die Beine zu vernachlässigen wäre nun wirklich kein großes Thema und wenn du kein Läufer bist, würd in der Zeit auch auf gar keinen Fall mehr als 3 Laufeinheiten in der Woche machen. Vor dem Firmenlauf am besten mindestens 2, besser 3 Tage lang harte sportliche Aktivitäten aussetzen bzw auf einer regenerativen Ebene halten.
    5,2 km ist ja nun wirklich keine lange Strecke.... erfahrerene Läufer können dir wahrscheinlich am ehesten sagen wie man da in der kurzen Zeit am effizientesten für trainiert.
    Wenn man die Strecke wirklich hart "durchprügeln" will, würd ich auf jeden Fall zusehen bei 2-3 Läufen wirklich alles zu geben und bei den restlichen Läufen auf die Regeneration zu achten und es nicht zu übertreiben.
    Da kannst ja in dem Zeitraum nur 6-8 mal laufen... also easy bleiben. Das schlimmste was du tun kannst, wäre dich bei den Laufeinheiten so zu vernichten, dass du beim letzendlichen Lauf keine Kraft mehr hast.
     
  6. #6 K-Towner, 10.06.2010
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    ok danke für die schnellen antworten

    ps beinen gehts wieda gut , auf ins studio !!!!!

    kniebeugen warten !!!!
     
  7. #7 K-Towner, 25.06.2010
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    Grosser erfolg

    heute nahm ich erfolgreich an dem lauf teil und bin mit dem ergebnis sehr zufrieden

    meine zeit 22.34 auf 5.5km meine erwartung war 25 min.

    und von 12387 teilnehmern wurde ich trotz 3er startgruppe 555er

    ausserdem erwähnenswert ich habe ca 800 andere teilnehmer überholt !!!

    und das alles dank 3 wochen training im leichathletik bereich
     
  8. #8 Mülheimer26, 25.06.2010
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    gute zeit für ein normalläufer...
    nächstes jahr mach ich beim halbmarathon mit und so in 3-5 jahren will ich den großen marathon laufen und irgendwann mal den 24 stunden marathon :D
     
  9. #9 K-Towner, 26.06.2010
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    jo

    vllt. trainier ich weiter laufen als cardio vllt is dann auch rigendwann en halbmarathon drin
     
  10. #10 Mülheimer26, 26.06.2010
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    laufen kann echt spaß machen...
    man kann viel abwechslung reinbringen und so...
     
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