ab wann übertraining?

Ich fahre mit folgendem Plan seit knapp einem Jahr ganz gut:

Di.: Schulter & Nacken

Do.: Beine

Sa.: Brust & Bizeps

So.: Rücken & Trizeps

Hatte noch nie Anzeichen eines Übertrainingszustandes!

 

Es gibt schon noch einige Übungen die grade spezifisch den Nacken trainieren. Aber klar hast Du wenn Du Schulter trainierst noch viele Synergien mit dem Nacken.

Denke schon das Du Deinen Muskeln ne Woche nen Break gönnen solltest. Denn Du hast so viele Synergien wo die Hauptmuskeln zusammen arbeten das Du das isolierte Training auf einmal die Woche beschränken solltest.

Bei Rücken ist immer eine Synergie mit dem Bizeps, bei drückenden Brustübungen hast Du eine Synergie mit dem Trizeps etc.

 

Jau, dem ist so. Bei allen drückenden Übungen wie, Bankdrücken, Negativ-Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterpresse etc. arbeitet der Trizeps massiv mit.

Im Gegenzug dazu arbeitet der Bizeps bei allen Zugübungen wie Enges Rudern, Breite Klimmzüge, Lat.-Zug etc. mit. Deswegen ist z.B. Brust - Trizeps oder Rücken - Bizeps eine total inneffektive Kombi, da die Synergetische Muskelgruppe, welche die Hauptmuskelgruppe unterstützt schon platt ist.

 

Hallo,
ich habe eine ähnliche Frage erstmal zu mir bin 28 Jahre 1,78 m groß wiege ca 77 kg %Fett weiß ich nicht. Mein Problem ich weiß nicht ob ich richtig trainiere. Dazu folgendes, ich trainiere jeden zweiten Tag morgens und abends jeweils 3*20 sit-ups 3*20 Liegestütze 3*20 Crunchs (mit beinen angewinkelt). Zwei mal in der Woche mache ich noch Rückenübungen keien Plan wie sie heißen. Ist das zu viel mein Ziel ist einen kleinen bis mitleren Waschbrettbauch zu bekommen und kräftigere
Armmuskeln. Zu dem ist vieleicht noch zu sagen das ich körperlich Arbeite als Maler. Ich mache dies alles seit 2 Monaten mein schwabbelbauch ist schon etwas fester man kann schon ein paar Muskeln
erahnen . Kann ich so weiter machen oder gibts noch besser Übungen bzw. Training ?

 

Trainierst Du nur Daheim oder auch in nem Studio?

 

Nur zu hause hab keine Lust bzw fürchte mich im Studio zu blamieren

 

Das ist keine Blamage...musst ja net gleich in ein Hardcore Studio gehen! Grade Waschbrettbauch ist ne harte Sache, welcher sehr von der genetischen Veranlagung, der Ernährung und dem Training abhängt und auch Arme zu Definieren und Masse aufzubauen dauert echt lange.

Deswegen solltest Du echt überlegen ob Du nicht in ein Studio gehst, da Du Dort einfach efektiver und intensiver trainieren kannst. So ein 3er Split ist für den Anfang echt gut.

Und Bauch kannst Du ruhig daheim weiter trainieren, da sich der Muskel schnell regeneriert...aber mehr als 5 Tage die Woche solltest Du den Bauch nicht strapazieren, denn der Muskel wächst ja bekanntlich nicht während des Trainings, sondern in den Ruhephasen danach.

 

Jeder Muskel sollte Min. 5 Tage Regenerationszeit haben. Deswegen empfehlt sich Isolationstraining für jeden Muskel.

 

übertraining? hatte ich noch nie. meiner meinung gibtsas nicht. andererseits gibts genug leute die mir für die aussage den kopf abreissen würden. deshalb: finde es am besten selbst heraus

 

Also Übertraining gibt es schon, das zeigt sich zumeist in Form von Müdigkeit, Kraft- und Lustlosigkeit. Der Muskel wächst ja in der Regenerationszeit und in dem Moment, wo ich zu wenig Regeneration hab, setzt das Übertraining ein.

 

grüß gott,

also ich trainiere auch recht viel, aber man merkt eigentlich immer sehr schnell ob man gas hat oder nicht. es ist ja nicht so dass viel = hilft viel ist.

ein paar tage pause zwischendurch wirken bei mir oft wunder und man bekommt vor allem auch wieder mehr spass am training, es ist ja nicht so als ob man da watteballen durch die luft wirbeln würde.

 

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