abnehmen + masseaufbau

Diskutiere abnehmen + masseaufbau im Cardio- und Fitness-Training Forum im Bereich Training; juten tach habe folgendes problem bin zu dick wollte daher was abnehmen aber auch muskel gewinnen gehe 3 mal die woche ins studio zum...

  1. #1 rayFinkel, 26.09.2005
    rayFinkel

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    juten tach

    habe folgendes problem
    bin zu dick
    wollte daher was abnehmen aber auch muskel gewinnen

    gehe 3 mal die woche ins studio zum masse aufbau

    Montag: bizep, brust, bauch

    Mittwoch: rücken, schultern, nacken

    Freitag: Trizep, beine, waden

    wollte aber zusätzelich noch cardio einheiten einbauen
    z.B dienstags und donnerstags

    kommen wir zu nächsten problem
    die ernährung

    ich hab keine ahnung wie ich meine ernährung umstellen soll
    habs mal mit müsli usw versucht aber irgendwie scheinds nicht zu klappen oda hab einfach das falsche müsli genommen ^^
    und nur müsli is ja auch kacke also brauch ich nochn paar alternativen

    danke schonmal im vorraus hoffe aufn paar tipps bin für alles offen
     
  2. Crypto

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  3. #3 rayFinkel, 26.09.2005
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    jo danke schonmal für die antwort

    dat geht ja ratzfatz hier ^^
     
  4. #4 rayFinkel, 26.09.2005
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    das war schonmal sehr hilfreich was da standt

    gibtet irgend ne seite oda nen programm womit ich mein kalorien bedarf errechnen kann ?
     
  5. Crypto

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    Deinen Kalorienbedarf kannst Du hier berechnen: http://ironsport.de/Kalorien.htm

    Wenn Du Deine Ernährung genau planen möchtest, kann ich Dir nur die Software BodyForm ans Herz legen
     
  6. #6 rayFinkel, 27.09.2005
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    danke für die hilfe

    aber noch eine frage zum schluss was ist sinnvoller
    sollte ich erstmal über den winter ein masse aufbaun und richit reinklotzen
    mit dem plan hier
    http://www.muskelpower.de/service-train ... masse2.php

    oder sollte ich erstmal den oben genannen plan machen

    weil beide zusammen geht ja schlecht
    oder seh ich das falsch ?

    also fürs abnehmen is sicher der oben genannte besser

    aber wenn ich im winter masse mache und frühjahr dann den definitions plan hätte ich doch mehr erfolge oder nit ?
     
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abnehmen + masseaufbau

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