Abnehmen mit Kraft und Ausdauersport + Diät. Wie schnell kann ich meinen Körperfettanteil reduzieren

Du solltest das Prinzip erstmal verstehen.
Was du da machst wird deinem Körper nicht gut tun und du wirst früher oder später gesundheitliche Probleme kriegen. Ganz zu schweigen das es nicht so funktioniert wie du es glaubst. In der Plauderecke gibt es ein Reportagen Sammelthread, dort gibt es eine Doku die "Muskel. Mehr als nur Kraft" heißt. Guck sie dir an und du wirst besser verstehen wie es geht. Des weiteren wird dir Fame einen Text Posten den du dir aufmerksam durchlesen solltest. Dann reden wir weiter.

 

1. Du bist 15 jahre und solltest nicht mit Gewichten trainieren.
2. Du isst viel zu wenig, dein Stoffwechsel schläft ein und irgendwann passiert gar nichts mehr. Kein Muskelaufbau, kein Fettabbau.
3. Du brauchst Muskeln um Fett zu verbrennen, die kann dein Körper aber nicht aufbauen weil du zu wenig isst.
Das ist erstmal das was du falsch machst.

Von Gelenkschädigung bist zu Stoffwechselerkrankung ist alles drin.
Das ganze Zeug was du dir rein schmeißt bringt nichts.
Keine Ahnung wer dir da einen Bären aufgebunden hat, du solltest das ganze nochmal überdenken.
Und zu deiner Frage, wie schnell man den Fettanteil reduzieren kann. Wenn man es richtig macht und man sich an alles hält kann man in 2 Monaten 10% verlieren, wenn nicht noch mehr.
Je weniger Fettanteil im Körper ist desto schwieriger wird es.

 

Ernährungsplan brauchst du nicht. Achte darauf das deine kcal sauber sind. Vermeide so gut es geht Zucker und esse immer dein kcal verbrauch endsprechend.
Als Training würde ich dir BW Übungen ( eigenen Körpergewicht )empfehlen ( Freeletics z.b. ) gibt sehr viele Programme dafür im Net.
Gehen wir das dann mal durch.
1. Kcal verbrauch errechnen.
2. Trainingsplan oder Trainingssystem suchen
3. Ernährung einstellen und gut essen
4. Den ganzen mist an Supplements weg
5. Weg von den Diaten denken
6. Spaß an der Sache finden und haben