Abnehmen oder ...?

Diskutiere Abnehmen oder ...? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo , bin echtes Greenhorn in Sachen Fitness und so... Deswegen wollte ich die Meinung von erfahrenen und körperbewussten Menschen wissen:...

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  1. #1 Kixxx, 16.04.2005
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    Hallo ,

    bin echtes Greenhorn in Sachen Fitness und so...

    Deswegen wollte ich die Meinung von erfahrenen und körperbewussten Menschen wissen:

    Es geht darum, dass ich nach einem Bänderriss mein Leistungssport(Fußball) für 3 Monate und wegen Schule nicht gemacht habe, davor bin ich auch noch ungefähr 6 wochen wegen Bänderriss ausgefallen:

    _ Kondition weg
    _ von 73kg auf 80 kg zugenommen (Größe 173-175)
    _ Muskeln kleiner geworden

    ich bin also bei NULL. :(

    Ich weiß, dass es nicht gesund ist in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erreichen.

    Aber wie schaff ich es, dass ich PLUS Ernährung in meine alte Form kommen ohne gesundheitlichen Schaden davon zu tragen?


    Wie muss ich mich ernähren?


    Was muss ich beachten?


    Wie sollte das Training aussehen?



    Ich würde mich sehr freuen, wenn ich Antworten kriegen könnte.

    Im Vorraus vielen Dank. @ DannyThomas @ Kokain
     
  2. #2 DannyThomas, 17.04.2005
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    Also ich bin jetzt kein Ernährungs Dr.
    Aber ich kann soveil zu dir sagen.

    1. Ernährung

    probier dein essen Proteine Haltich umzustellen. Viel Fisch, weisses Fleisch.
    Ich weiss nicht ob du Proteine shakes nimmst, hilft dir aber ernorm.

    2. Training (Tipps)

    du solltest jetzt nicht wieder so trainieren wie am anfang probier dich wieder hoch zu steigern. z.B ich weiss nicht ob du mit Gewichten trainiert hast aber wenn du damals bankdrücken 60 kilo gemaxht hast solltest ganz klein anfangen und schauen was du schafst und was zu schwer ist.
    Und wegen dem Bänderriss, also deswegen würde ich enorm beim Bein Training aufpassen da würde ich bei 0 wieder anfangen das sich die die beine wieder dran gewöhnen.

    3. Dein Trainingsplan

    Das kannst du gestallten wie du willst würde ich sagen, wenn dein Training vor dem Bänderriss gut war und du damit erfolge erziehltest dan würde ich damit wieder anfangen nur wie gesagt bei 0 anfangen (Beinen).


    Ich hoffe ich habe dir ein wenig geholfen :roll:
     
  3. #3 Kixxx, 17.04.2005
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    Ja mit den Shakes werd ich probieren, aber ich hab ja reichlich Fett angesetzt und wenn ich jetzt Protein-Shakes zu mir nehme, dann kommt dohc nix dabei raus...weil ich doch erst abnehmen muss , oder?
    sry,wenn ich nix davon weiß..... :bash:


    :edit:
    ich muss ja auch noch meine kondition behalten/verbessern....
     
  4. #4 Kokain, 17.04.2005
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    Du kannst Muskeln aufbauen mir Eiweis und Trptzdem an Fett verliern, wenn du nebenbei Cardio machst und dich gut ernährst.
     
  5. #5 Kixxx, 17.04.2005
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    Also wie oben gesagt Fisch und Fleisch viel Wasser,Obst und Gemüse?

    Oder ernährst du dich anders?
     
  6. #6 DannyThomas, 18.04.2005
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    Das ist schon richtig wie ich gesagt habe...

    Aber mal ganz unteruns man bracuh auch ein wenig zucker und so also es macht nix wenn du einmal in der Woche kuchen ist oder so wenn du nicht anderst kannst ;)

    Was halt wirklich wichitg ist cardiotraining das solltest du schon regelmässig machen wenn du an fett verlieren willst !
     
  7. #7 Kixxx, 18.04.2005
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    Mit dem Cardio weiß ich...nur habe 3 mal fußballtraining plus 1 mal Spiel reicht das aus?
     
  8. #8 DannyThomas, 18.04.2005
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    Ja das ist auch ok.

    Du solltest nur mal nur mal deine Fortschritte beobachten wenn du ihn 3 Monaten nicht sehr viel fett verloren hast dan würde ich vieleicht noch cardio einbauen oder dein Essen umstellen !
     
  9. #9 Kixxx, 19.04.2005
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    vielen dank

    danke @ all , die geantwortet haben , hat mir auf jedenfall weitergeholfen.

    Nach 3 Monaten sehen wir uns wieder :D :cheesy:
     
  10. #10 DannyThomas, 19.04.2005
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    Viel Erfolg ! :cheesy:
     
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