Abnehmen

Diskutiere Abnehmen im Cardio- und Fitness-Training Forum im Bereich Training; Hi !!! Ich bin tod unglücklich mit meiner Figur, was mich besonders stört sind meine Oberschenkel und mein Po. Ich trainiere täglich und habe...

  1. #1 akinorev, 21.05.2002
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    Hi !!!
    Ich bin tod unglücklich mit meiner Figur, was mich besonders stört sind meine Oberschenkel und mein Po. Ich trainiere täglich und habe schon seit längerem aufgehört süsses zu essen. Ich fahre eine viertel Stunde oder länger Fahrrad und trainiere mit Bodenübungen auch schon viel, aber das hilf irgendwie nicht. Wie kann ich es schaffen in 2-3 Wochen um die 10 Kilo abzunehmen mit übungen die ich zu Hause und draussen ausführen kann ???
    Tschüß und nicht vergessen mir zu helfen.:down:
     
  2. Crypto

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     :confus:

    Da ist aber jemand voreilig....


    Wenn Du wirklich abnehmen willst, dann ist eine 1/4 Stunde Cardio eindeutig zu wenig. Mindestens eine gute 3/4 Stunde (besser noch länger) auf niedriger Intensität trainieren. Das bedeutet, dass der Puls bei etwa 130 bis 140 liegt. (Am besten die genauen Daten Posten wie Alter, Gewicht, etc.)

    Ein leichtes Workout ist ebenfalls nie verkehrt. So wird die Haut straffer und Muskeln aufgebaut.

    Idealerweise mit Molken-Eiweiß und mit L-Carnitin supplementieren!
     
  3. #3 akinorev, 22.05.2002
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    Also ich bin 170 cm groß und wiege um die 70 kg, bin 15. Angenommen ich trainiere länger als 60 min, auf dem Rad und dann mache ich noch das andere. Wie viel schaffe ich dann ca. in ner Woche weg zu kriegen ???:verrueckt:
     
  4. Crypto

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    Auf jeden Fall ist es wichtig, dass Du im aeroben Bereich trainierst. Puls müsste also etwa bei Dir bei 140 liegen. Das bedeutet, dass Du Dich beim Joggen z.B. noch locker unterhalten kannst.

    Wieviel Du in einer Woche abnimmst??? Vielleicht gar nichts!!! Du musst auf jeden Fall Deine Ziele langfristig stecken. Erfolg kann man nicht pauschalisieren. Du kannst uns ja Deine Fortschritte posten.

    Guck Dir auch mal den Abnehm-Trainingsplan im Service-Bereich an, da dort auch Ernährungstipps gegeben sind.
     
  5. Muki 1

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    He würd da nichts übertreiben,geh es langsam an,mit Konzentration und Spaß an der Sache, dann wirst du viel bessere Erfolge erzielen. :wink:
     
  6. #6 akinorev, 24.05.2002
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    Klar macht mir auch Spaß, meine erste Stunde habe ich schon erfolgreich gemeistert auf dem Cardio, war nicht mal anstrengend, aber danke für den Hinweis.      :top:
     
  7. #7 akinorev, 30.06.2002
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    Also noch ein Versuch um Antwort von euch zu bekommen, ich wiege jetzt um die 58 kg. Jetzt stört mich nur noch meine Hüfte, da wollte ich fragen ob ihr ein Übung für mich habt, wei ich das Fett weg bekommen kann. Eine die gut für zu Hause ist und eine die ich gut draussen machen kann. Hoffe ich kriege jetzt eure hilfe.
     
  8. Crypto

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    Die Antwort findest Du in Deinem Beitrag. (Rumpfbeugen/Crunches)

    Bitte habe Verständnis, dass Deine Frage auf einem Sonntag (zumal Deutschland Vizeweltmeister wurde) nicht umgehend beantwortet wurde....
     
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