Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Datum:08.03.2012

Tiefe Kniebeuge :
80/10
80/10
80/10

Bankdrücken :
85/7
80/6
75/7

Breite Klimmzüge:
14
10
8

Nackendrücken Dual :
25/6
22,5/7
20/7

Wadenheben Stehend:
50/ 20
50/ 20
50/ 20

Crunch:
50
50

Langhantelcurl am Brett:
40/8
35/8
30/8

 

Hallo euch.

Wollt nur sagen das ich nicht aufgehört habe zu Trainieren sondern das ich mommentan kein Internet habe wegen einen Umzug aber sobald sich das ändert berichte ich regelmässiger weiter hoffe mal bald

 

Datum: 09.05.2012

So jetzt wenigstens über Stick Internet hoffe habs bald richtig.

So neuer Plan Gestern Brust:

Schrägbankdrücken:
50/10
50/10
50/10

Fliegende auf der Schrägbank:
15/10
15/10


Bankdrücken:
70/10
70/6

So erster Brust Tag von Gestern.

 

Datum: 10.05.2012

Gestern Beine:

Beincurl:
40/10
40/10

Tiefe Kniebeugen:
80/10
80/10
80/10

Kreuzheben mit angewinkelten Knie:
50/10
80/10

Beinstrecker:
40/10
40/8

Naja erste Woche um Gewichte einzupendeln aber wird^^

 

Hallo..

Naja meine Internet probleme ziehen sich jetzt noch auf unbestimmte
Zeit hin

Habe mein Training aber nicht aufgegeben und Trainiere momentan nach einen 6 Tage Split bin jetzt in der 3 ten Woche damit ^^.

Sobald mein Internet wieder richtig geht werde ich auch weiter Posten

 

So habe wieder Internet was zumindest erträglich ist^^


Naja den 6 Tage Splitt habe ich Erstmal verworfen da ich was interessanteres habe

P.I.T.T Force.

Trainingseinheit 1:

Schrägbankdrücken ( Alternativ BD)
Kniebeugen
Überzüge

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips


Probieren wir es mal habe das Prinzip im Bereich "Traingspläne" schon erläutert und auch noch eine Frage gestellt, fange jetzt nur mit P.I.T.T an im 2er Splitt, da die beantwortung mir zu lange dauert.^^
Würde auch gern ne Meinung zu diesen Plan hören.

 

Datum: 25.06.2012

Ich habe mit Trainingseinheit 2 Angefangen, da der Letzte Trainingstag des 6er Splitt die Brustpatie war.


Trainingseinheit 2:

Kreuzheben 110Kg 6 Wiederholungen dann Schrittweise bis auf 20 hoch (war schwer habe ziemliche Probleme in der Linken Griffkraft wie ich heute bemerkte)

Klimmzüge 14 Wiederholungen dann Schrittweise wieder auf 20 Hoch
(Nächstes mal 20 Kg Zusatzgewicht nehmen)

Dips: 13 Wiederholungen mit 17,5Kg Zusatzgewicht dann Schrittweise wieder auf 20 Hoch.


So werde bei den nächsten Einträgen nur noch die Übung und den ersten Satz hinschreiben, da ich eh mit Einzelwiederholungen auf die 20 gehe Pausen nach Atem so kurz wie möglich.

 

Datum: 27.06.2012

Trainingseinheit 1:

Schrägbankdrücken: 80kg /8.....
Kniebeugen: 80kg /10....
Überzüge: 17,5 / 8....

Bei Kniebeuge waren 80 kg ok, war aber schwer einzuschätzen allein.


Meint ihr ob es egal ist ob Bankdrücken oder Schrägbankdrücken ?

und mir ist heute aufgefallen das ich gar keine Belastung für die Waden habe wer einen Vorschlag ?

 

Datum: 30.06.2012

Trainingseinheit 1:

Kreuzheben: 110kg /6.....
Klimmzüge: 17,5kg Zusatz /8....
Dips: 20kg / 10....


Hmm Beim Kreuzheben fühle ich mich irgendwie nicht wohl von der Belastung her.
Also merken tue ich es gut im Rücken und Nacken^^ nur hab ich immer Angst mich verheben zu können gerade in den P.I.T.T Sätzen.


Bei Dips und Klimmzüge mal kucken ob ich die Gewichte erstmal so belasse.

 

Datum: 02.07.2012

Trainingseinheit 1:

Schrägbankdrücken: 80kg /8.....
Kniebeugen: 80kg /10....
Überzüge: 17,5 / 10....
Wadenheben sitzend: 45 kg /10......

Ok bei Überzüge muss das Gewicht noch etwas Hoch.
-Bei Kniebeuge lasse ich es mal so auch wenn da mehr gehen würde....fühl mich dabei einfach nicht wohl.


Achso falls noch wer mein Blog verfolgt wer es auch schick wenn jemand meine gestellten Fragen beantworten würde glaube nämlich nicht das keiner eine Meinung dazu hat.


Habe auch noch ne Frage unter den Thread Trainingspläne gestellt gehabt, darauf hat sich bis jetzt leider nur Kraftpanda gemeldet.

 

Noch ein Nachtrag von Gestern bin wegen der Nachtschicht diese Woche ziemlich Kaputt.

Datum: 04.07.2012

Trainingseinheit 1:

Kreuzheben: 110kg /6.....
Klimmzüge: 20 kg Zusatz /8....
Dips: 30kg / 10....
Wadenheben sitzend: 45 kg /10......

So Gewichte Stimmen so langsam ausser bei Kreuzheben, naja weiss nicht ob ich runtergehen soll mit den Gewicht, fühle mich nicht gut damit, werde denke mal beim nächsten Training mal gestrecktes Heben versuchen , kuck ma mal
aber dann verfehle ich glaube den Sinn des P.I.T.T-Force Systems

Ausserdem Wadenheben jetzt in jeder TE.

 

Datum: 08.07.2012

Schrägbankdrücken: 80kg /8.....
Kniebeugen: 90kg /10....
Überzüge: 22,5 / 8....

 

Datum: 15.07.2012

Kreuzheben: 90kg /10.....
Klimmzüge: 20kg Zusatz /8....
Dips: 30kg / 10....

 

Datum: 18.07.2012

Schrägbankdrücken: 80kg /8.....
Kniebeugen: 90kg /10....
Klimmzüge: 20kg / 8....

war anderst hab vergessen in welcher Reihenfolge mein TP war an diesen Tag.

 

Datum: 25.07.2012

Kreuzheben: 90kg /10.....
Klimmzüge: 20kg Zusatz /8....
Dips: 30kg / 10....
Wadenheben sitzend: 45kg /10

Am Abend nochmal paar Stunden Spazieren gewesen und dann zum Abschluss Schwimmen.

So waren ein paar Nachträge habe leider immer noch Probleme mit I-Net. daher jetzt erst alles

 

Achso dann hatte ich da was falsch ausgelegt machst du von Anfang an Einzelwiederholungen ?

Hmmm kann mir da die Intesität schwer Hoch genug vorstellen.

Wie würdest du den Basic-Plan machen, war eigentlich der Meinung das meiner für Anfänger ist ausser Wadenheben jetzt.

Versuche soweit wie möglich alles frei zu machen auch SBD u.s.w werde das aber mal an der MP versuchen^^

 

Datum: 29.07.2012

Kreuzheben: 60 kg 10/10/10
Langhantelcurl: 35 kg 12/ P.I.T.T
Rudern Stehend:50 kg 10/10/9
Vorgebeugtes Rudern:60 kg 12/10/10
Trizepsdrücken KH: 12,5 Kg Links und Rechts 10/10

Einarmige Liegestütze: Links: 15 Rechts: 18

War von den Möglichkeiten relativ eingeschränkt gestern.

ich mach noch ca 2-3 Wochen meinen "Hardcore-Plan" so weiter und dann Probiere ich mal Richtiges P.I.T.T-Force so wie Ronnix das mir erklärt hat ^^