äußerer delta

Diskutiere äußerer delta im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hey, meine vordere und hintere schulter sind bereits gut trainiert durch das brust und rückentraining, jedoch hängt meine äußere schulter etwas...

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  1. #1 deus, 15.11.2008
    deus

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    hey,

    meine vordere und hintere schulter sind bereits gut trainiert durch das brust und rückentraining, jedoch hängt meine äußere schulter etwas nach! was sind die effektivsten übungen um die äußere schulter aufzubauen?
     
  2. #2 gasmeister, 15.11.2008
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    Äußere Schulter :confus:
    Keine Ahnung, was das ein soll, aber hier ein par gute Übungen für die Schultern:

    - Frontdrücken/Schulterpresse
    - Seitheben
    - Adlerschwünge auf einer Flachbank mit Kurzhanteln/Butterfly Reverse

    mfG
     
  3. #3 Anonymous, 15.11.2008
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    Anonymous Guest

    mein absoluter favourit für die seitlichen deltas:rudern aufrecht
     
  4. #4 Zarak, 15.11.2008
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    Ja, Rudern aufrecht, dürfte eine, wenn nicht die effektivste Übung für den von dir beschriebenen Teil des Delta sein.

    @ gasmeister

    Gemeint ist der pars acromialis des musculus deltoideus.
     
  5. #5 gasmeister, 15.11.2008
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    155
    Aha :biggrin:

    edit: OK hier sieht man es ganz gut:

    [​IMG]

    mfG
     
  6. #6 deus, 15.11.2008
    deus

    deus Hantelträger

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    ist es auch möglich aufrechtes rudern mit kurzhanteln durchzuführen, oder ist das ausschließlich mit einer langhantel durchführbar?
     
  7. #7 Anonymous, 15.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

  8. #8 Zarak, 15.11.2008
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    Mit Langhantel geht normalerweise mehr Gewicht, deshalb ist es effektiver.
     
  9. #9 deus, 16.11.2008
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    deus Hantelträger

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    ok! danke euch!
     
  10. #10 deus, 18.11.2008
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    update: hab gestern das erste mal aufrechtes kurzhantelrudern ausgeführt, und es ging doch SEHR auf die handgelenke. ich denke eigentlich ich hätte die übung korrekt und sauber ausgeführt, aber die hände werden stark nach unten geknickt. hab ich hier irgendwas nicht beachtet oder ist das "normal"? :alarm:
     
  11. #11 amano, 18.11.2008
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    doch, das ist normal. um das zu vermeiden benutze ich bei dieser übung eine sz-hantel.
     
  12. #12 delta, 18.11.2008
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    dito
     
  13. #13 Zarak, 18.11.2008
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    Jup die SZ ist auch meine Lösung für dieses Problem.
     
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