Aktueller Plan ok!?

Hallo,
ich trainiere seit längerem immer wieder zu hause aber nicht regelmäßig... habe aber ca. vor ein paar tagen angefangen alle 2tage regelmäßig was zu machen an krafttraining. dazu habe ich noch 3mal die woche handball training und am wochenende ein spiel.
der plan wiederholt sich jeden 2. tag:

-Bizeps mit kurzhantel 10kg 5x20
-*unterarm-zusammen-druck-teil* 3WH bis es zieht halt.
-liegestütz 5x30
-unterarmliegestütz 3xbis70zählen
-4füßlerstand 3xbis 30 (beine abwechselnt strecken
-situps 5wh bis es zieht
-schulterheber links/rechts mit 5kg
dann noch angefangen jeden oder jeden 2. tag 30min-60min zu laufen

ist das ok oder zu viel? ich will keine dicke kante werden nur gut gebaut...
werde bald 16 und fast 195cm groß mit 75kg

 

ok dann lauf ich nicht mehr soviel... ich habe gestern abend mal dips an 2 stuhllehnen versucht aber das hat ziemlich stark etwas unter den brustmuskeln in der mitte gezogen. tat also schon fast etwas weh ist das weil der muskel jetzt so das erstemal traiert wird oder mache ich was falsch? ich geh soweit runter das der arm fast 90° gibt und dann wieder ganz hoch aber nicht soweit das nur die gelenke mich halten...

 

ne 2 gleiche Stühle... die Lehnen in meine Richtung die Stühle dann so hingestellt das sie nicht wegrutschen oder sonstiges... joa dann die dips... aber hab bei der Krankengymnastik gefragt was das ziehen ist... und da meinten se es sei der obere Bauchmuskel !? kann das sein? aber das war eher so mittig von dem Brustkorb...