alternative zum ausfallschritt

Diskutiere alternative zum ausfallschritt im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, Ich hatte bisher in meinem 3er split antagonisten TP 3x15 Ausfallschritt mit KH drin. Allerdings geht mir das zunehmend auf die Knie....

  1. #1 squirrelpunisher, 16.03.2017
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    Hallo,

    Ich hatte bisher in meinem 3er split antagonisten TP 3x15 Ausfallschritt mit KH drin. Allerdings geht mir das zunehmend auf die Knie. Hätte jmd nen guten alternativvorschlag?
     
  2. #2 Aburatsubo, 16.03.2017
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    hmm Ausfallschritte gehen auf die Knie aber mit Kniebeugen hast du keine Probleme ?
    das klingt irgendwie nach falscher ausführung....
    Die Knie belastung ist sehr gering wenn du die Ausfallschritte so groß machst das der Fuß im 90° Winkel aufsetzt also das schienbein gerade ist beim Schritt, dass kannst du ja mal überprüfen ;)

    Ansonsten Beinstrecker geht auf den gleichen Hauptmuskel ist aber eine ISO, da du deine Ausfallschritte mit KH machst weren eventuel auch Farmes Walk intressant.
     
  3. #3 squirrelpunisher, 16.03.2017
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    kniebeuge macht keine probleme. da mache ich allerdings auch nur 5 wdhg/ satz zZ
    ausführung ist meiner meinung nach richtig...hab mir mehrere videos angeschaut und kontrolliere es im spiegel. kann ja mal schaun, ob nen kumpel die tage ein video machen kann.
    beinstrecker habe ich auch so schon im plan.
    farmers walk ist doch einfach rumlaufen mit gewichten, oder?
     
  4. #4 Aburatsubo, 16.03.2017
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    Ja genau aber mit deutlich mehr Gewicht als beim Ausfallschritt und wenn du Beinstrecker eh drin hast finde ich würde es das Training gut ergänzen.
     
  5. #5 squirrelpunisher, 16.03.2017
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    dann probier ich das mal aus ;)
     
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