Amanos Essensplan für Magere ;)

wenn du mager bist müsstest du doch eigentlich nochmehr essen, statt weniger, damit du massiger wirst? oO

 

und der zieht! 1A^

 

Hey Leute,

da ich zurzeit leider ziemlich früh aus dem Haus muss und relativ spät wieder heim komme, bräuchte ich einen Ernährungsplan mit dem ich an Masse gewinnen kann, ohne so häufig zu essen.
Ich versuche seit geraumer Zeit zuzunehmen, jedoch schaffe ich es einfach nicht.
Ich bin 1,83 m hoch und wiege 74kg.
Vor 2 Wochen war ich mal auf 76 kg, jedoch hat mich letzte Woche ne Grippe erwischt und ich hab wieder abgenommen.

Ich trainiere jeden Tag Arme, Rücken, Brust und Bauchmuskeln und esse so viel wie ich kann, jedoch nehme ich durch das Fußballtraining sehr stark ab.

Vielen Dank

ps: trainiere erst seit kurzem aber will jetzt voll damit einsteigen und deswegen hab ich mich hier angemeldet ;D

 

Hi!
Jeden Tag Arme, Rücken, Brust und Bauchmuskeln?
Wenn du so oft trainieren kannst, dann steig fürs erste auf einen Split um.
Zum Beispiel ein normaler 3erSplit oder auch ein 4er. Dann hast du auch Ruhetage, wo man mal kein Training machen "muss".
Vor dem Fußballtraining kannst du ja 1h vorher Haferflocken mit Milch essen und kurz vorher 1-2 Bananen essen und Wasser trinken, dann ist man nict so schlapp danach wegen Ausdauersport etc.
Mach ich auch so wenn ich weiß, dass ich zB länger laufen muss und ich in der Zeit beim Sport nichts essen kann oder will.

Nimm in dein Training Beine mit rein. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken, das sind so ziemlich gute Masseübungen... Ich würde da so ca. 4-5 Sätze á 12Wiederholungen machen (in den wichtigen Übungen, für kleinere Muskelgruppen reichen ~2Sätze aus), dann ist man gut bedient würd ich sagen.

Viele Grüße!