amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: gk bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage) 10x50kg 10x50kg dips 15,15, 10x20kg, 10x20kg latziehen breit 10x40kg 10x50kg...

  1. #881 amano, 22.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 22.05.2019
    amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg

    dips


    15,15, 10x20kg, 10x20kg

    latziehen breit

    10x40kg
    10x50kg

    klimmzug eng ug

    8,8,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  2. #882 amano, 23.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 23.05.2019
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    training heute: 20min fahrrad freie natur


    ernährung heute: ca. 1600kcal
     
  3. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x120kg
    3x130kg-(besser)

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x55kg
    6x2x55kg

    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 3500kcal
     
  4. #884 amano, 27.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 27.05.2019
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    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung wochenende: ca. 3000kcal/tag

    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  5. #885 amano, 28.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 28.05.2019
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    training heute: 30min fahrrad freie natur


    ernährung heute: ca. 2000kcal
     
  6. #886 amano, 29.05.2019
    Zuletzt bearbeitet: 30.05.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg

    dips

    15,15, 15x20kg, 15x20kg

    latziehen breit

    10x50kg
    10x50kg

    klimmzug eng ug

    8,8,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 3500kcal
     
  7. #887 amano, 07.06.2019
    Zuletzt bearbeitet: 07.06.2019
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    training 05.06.: leichtes rumgepumpe+dehnübungen/mobility


    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    latziehen breit

    10x50kg
    10x50kg

    klimmzug eng ug

    8,8,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung die letzten 2 wochen etwas schleifen lassen...lag/liegt bei ca. 3000kcal/tag im durchschnitt(erhaltung). gewicht ist konstant bei ca. 106kg. nach pfingsten wird aber wieder angegriffen...:mrgreen:

     
  8. #888 amano, 12.06.2019
    Zuletzt bearbeitet: 13.06.2019
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    training heute: gk(leicht+kurz)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg

    klimmzug eng ug

    8,8

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    2x15


    ernährung gestern: ca. 2200kcal

    ernährung heute: ca. 2300kcal


    macht bei der scheiss hitze keinen spass...
     
  9. #889 amano, 14.06.2019
    Zuletzt bearbeitet: 18.06.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg


    klimmzug eng ug

    8,8,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2200kcal+schokolade am abend

    ernährung heute: ca. 3500kcal
     
  10. #890 amano, 18.06.2019
    Zuletzt bearbeitet: 19.06.2019
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg


    klimmzug eng ug

    8,8,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 1800kcal

    ernährung heute: ca. 2400kcal
     
  11. amano

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    training heute: gk(leicht+kurz)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg

    klimmzug eng ug

    6,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung die letzten tage so lala...
     
  12. amano

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  13. amano

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  14. amano

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    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
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    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh ug

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  15. Lucifer

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    Wie lange Zeit beansprucht solch eine Trainingseinheit bei dir?
    Was isst du unmittelbar danach?
     
  16. amano

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    hallo,

    für eine normale einheit(schwer) brauche ich ca. 50-60min. da ich grundsätzlich morgens auf nüchternen magen trainiere gibt es danach ein gutes frühstück, entweder rührei(3-4 volleier ca. 200g, mit zwiebel, tomaten, mageren schinken und manchmal kartoffeln) oder haferwaffeln(50g haferflocken, 3-4 volleier, sonnenblumenkerne+rosinen).

    aktuell ob der hitze reichen mir aber 30-40min training und 3 volleier hartgekocht mit tomaten aus.

    mfg
     
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  17. amano

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  18. amano

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  19. amano

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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    5x110kg

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg

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  20. amano

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    10x50kg
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    6x110kg
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    rudern lh ug

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