amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: 30min fahrradintervall ernährung heute: ca. 1900kcal

  1. amano

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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
  2. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg
    2x130kg

    lh rudern ug

    2x10x60kg


    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 2400kcal
     
  3. amano

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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 1700kcal
     
  4. amano

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    training heute: 30min fahrrad freie natur

    ich habe immer noch belastungsschmerzen im linken unterarm(richtung beuger, fühlt sich ähnlich an wie starker muskelkater). nichts wildes, aber deswegen kann ich zz. nicht vollgas beim training geben


    ernährung gestern: ca. 1800kcal


    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
  5. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    lh rudern ug


    3x10x60kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg

    10x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    linker arm wird langsam wieder besser.


    ernährung heute: ca. 4500kcal
     
  6. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
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    6x110kg
    4x120kg
    2x130kg

    lh rudern ug

    2x10x60kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg

    10x60kg
    10x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 1800kcal
     
  7. amano

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    ernährung heute: ca. 2300kcal
     
  8. amano

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    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  9. amano

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    ernährung heute: ca. 1900kcal
     
  10. amano

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    ernährung heute: ca. 4000kcal
     
  11. amano

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    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  12. amano

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    ernährung heute: ca. 3100kcal
     
  14. amano

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    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg

    lh rudern ug

    2x10x60kg

    latzug eng

    6x60kg
    6x60kg

    6x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



     
  15. amano

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    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    lh rudern ug

    2x10x60kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg

    10x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  16. amano

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    training heute: gk(leichtes rumgepumpe)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg

    lh rudern ug

    3x10x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x10
     
  17. amano

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    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x25kg
    10x2x25kg
    10x2x35kg
    10x2x35kg
    10x2x35kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2500kcal

    ernährung heute: ca. 2500kcal
     
  18. amano

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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung gestern: ca. 2300kcal

    ernährung heute: ca. 2600kcal
     
  19. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x100kg
    4x110kg
    4x110kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg

    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca. 3500kcal
     
  20. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    5x110kg
    4x110kg
    4x110kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
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