an fazer

ja das bin ich

ähm ich mach eine art 10 minütiges zirkeltraining in der woche.

sprich ein drittel crunches (auch seitliche)
eines beinheben
und eines am seil beim kabelzug keine ahnung wie die übung heisst

aber alles ohne pausen sprich in einem durch

meistens ist das t-shirt dann völlig durchnässt und du glaubst dass du dich übergeben musst

 

"muslimisches Beten nach Mekka"

 

lol stimmt so könnte mans nennen

 

hört sich ziemlich hart an dein training

da muss ich mein Training wohl noch erhöhen ....ich mach weitaus weniger, hab daher auch weniger erfolge

 

Fazers Training ist sehr gut, absolviere fast das gleiche Training.

Crunches und Beinheben auf Ausdauer allerding beim Kabelzug hänge ich soviel Masse dran, das ich höchstens 10 Wdh schaffe.

Das Gefühl danach ist ne Mischung aus Magenkrampf, Brechreiz & Muskelfaserriss!

 

kommt recht gut hin diese gefühlsbeschreibung.
vorher tut sich aber nicht viel bei den bauchmuskeln.

 

also meint ihr, dass man das Training absolvieren muss, um einen six pack zu bekommen??

 

du musst nicht unbedingt dieses training absolvieren
aber sagen wirs mal so
ohne fleiß kein preis

du musst den bauch schon recht hart und über die schmerzgrenze trainieren um ein gutes ergebnis zu erhalten (ausnahmen bestetigen die regel )

mfg fazer

 

ok hier ist mein Training (nur für Bauch!!! für 1 Woche):

Mo: beine in der luft gekreuzt (crunches??) 3x 30
Di: pause
Mi: beine in der luft gekreuzt (crunches??) 3x 15 / sit ups an einer sit ups bank (negativbank??) mit 5 kg (hinterm nacken) 3x 15
Do: beine in der luft gekreuzt (crunches??) 3x 30
Fr: sit ups an einer sit ups bank (negativbank??) mit 5 kg (hinterm nacken) 3x 15
Sa: pause
So:sit ups an einer sit ups bank (negativbank??) mit 5 kg (hinterm nacken) 3x 15

ich glaube das hab ich irgendwo schon mal aufgelistet, naja auf jeden Fall, was würdest du zu diesem Training sagen??

Habe ich zu wenig übungen drin, mache ich zu wenig wiederholungen, zu wenig gewicht...etc..

Gruß schlaffi

 

Zieh dein Bauchmuskelprogramm lieber an einem Tag richtig und intensiv durch,mit einigen verschiedenen Übungen die deine Bauchpartie betreffen und mach anschließend ne 5-tägige Regenerationsphase..

Langsam kenn ich mich doch aus

 

könntest du mir beispielsweise einen Plan erstellen (mit den von mir oben angegebenen Übungen).....wäre super dankbar..

 

Wie kommst Du zu dem Schluss? Bauchmuskeln brauchen keine so lange Regenrationsphase.

@Schlaffi

Ich finde Deinen Plan soweit OK. Allerdings lieber immer einen Tag Pause nach dem Bauchtraining. Insgesamt also 3 Mal die Woche.

 

Also Bauchmuskeln brauchen keine so lange Regenerationsphase wie zum Beispiel der Bizeps,Trizeps und Nacken bzw. Brust?

Hatte gedacht,jeder Muskel braucht seine ausreichende Zeit zum erholen, wenn man ihn bis zum oberen Ende trainiert. Wieso braucht denn der nicht so lange zum erholen?
Hm,schon wieder was dazugelernt..
Danke!

 

Bauchmuskeln werden tagtäglich beansprucht. Genauso sieht es bei den Waden aus. Die brauchen auch keine lange Regenrationsphase.

 

Das heißt ich kann meine Bauchmuskeln 3 mal in der Woche aufjedenfall bis ans Ende trainieren um einen schnellen erfolg zu sehen, obwohl ich Muskelkater habe?

 

hm is unterschiedlich
da gehn die meinungen auseinander
am besten ist einfach für sich selbst das beste herausfinden
ich hab früher auch 3 mal die woche bauch trainiert und hab mit einmal pro woche fast bessere erfolge erziehlt
geschmackssache

 

Okay danke

Also für mich ist einmal pro Woche au gut, intensiv und gezielt.
Werd mal weiterhin so trainieren,mal schauen wie weit sich es entwickelt

 

@ Crypto, aslo sollte ich beispielweise so trainieren:

mo: trainieren
di: pause
mi: trainieren
do:pause
fr: trainieren
sa: pause
so: trainieren

so ungefähr??

 

Lass den Sonntag weg. Sonst hast Du ja wieder keine Pause zum Montag hin. Allerdings haben meine Vorredner Recht. Es ist wirklich bei jedem unterschiedlich. 1 Mal die Woche intensives Bauchtraining kann auch völlig ausreichen.