Anfänger; effizienter Muskelafbau - wie?

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  1. ehdes

    ehdes Newbie

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    Hallo liebe Fitness - Community ;)

    Kurz zu mir und warum ich mich hier gerade registriert habe:
    Bin männlich, 1,80m groß und wiege 65kg und betreibe äußerst viel Sport, vor allem Fußball und Tennis, außerdem bin ich läuferisch auch recht aktiv und nehme regelmäßig bei Marathonläufen mit. Bin also durch und durch ein Ausdauersportler.
    Ich bin wirklich sehr zufrieden mit meinem Körper, jedoch bin ich halt schon dünn und würde gerne etwas Muskelmasse aufbauen, vor allem in den Bereichen Brust, Bizeps/Trizeps und eventuell Schultern + Rücken + Beine.
    Ist zwar nicht ideal als Läufer, trotzdem würd ichs gerne mal probieren.

    Ich hab vor zu Hause zu trainieren, hab jetzt genug Zeit in der Winterpause ;)
    2 Kurzhanteln, 1 Langhantel, Klimmzugstange sind vorhanden.

    Mein Ziel wäre es auf gute 70kg zu kommen.

    Meine Fragen sind nun natürlich, wie ich da effizient Muskeln aufbaue, welche Übungen gemacht werden sollen und wie oft diese durchgeführt werden sollen, ob ich so Eiweißshakes trinken soll/muss, beziehungsweise wie sehr sich das wirklich lohnt, ...

    Ich hoffe wirklich, dass ihr mir helfen könnt, würde gerne Anfang nächster Woche mit dem Training beginnen wollen.

    Mit freundlichen Grüßen,
    ehdes
     
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  3. #2 Hantelfix, 11.11.2014
    Hantelfix

    Hantelfix Forengründer
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    Ich will dir nicht die Hoffnung nehmen, aber mit dieser Ausstattung wirst du keine 5 Kg Muskelmasse aufbauen.
    Du solltest dich dafür in einem Studio anmelden. Ansonsten wirst du dich damit nur "fit" halten können.
     
  4. Colin

    Colin V.I.P.

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    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
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    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Hättest du gesagt du bist ein Zocker und bewegst dich nicht, dann hätte ich Hantelfix jetzt widersprochen da auch mit BWE gut was möglich ist, aber Angesichts dessen dass du so viel Ausdauerzeugs machst wird es sehr sehr schwer ohne schwere Grundübungen gut zuzunehmen. Da hilft nur viel essen und der Versuch es mit BWE anzugehen, sonst wie gesagt Studio.

    Lieben Gruß :-)
     
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