Anfänger sucht kleine Tipps zu Nahrungsergänzungsmitteln etc

Allright, dann wollen wir mal :

1. Wie ich sehe trainierst Du Deine Beine nicht. Solltest Du tun, da diese Region eine der größten Muskelgruppen darstellt, welche relativ schnell auszubilden sind, wodurch eine Wachstumshormonausschüttung resultiert, wovon wiederum Deine anderen Muskeln profitieren. Besonders empfehlenswert wären Kniebeugen mit der Langhantel, Beincurls und Beinstreckübungen, sowie Wadenheben.

2. Dein Plan schaut soweit ganz gut aus, würde ihn so auch im großen und ganzen beibehalten. Allerdings würde ich persönlich am Schultertag noch additiv die Nackenmuskulatur mitbearbeiten. Ansonsten ist er ganz OK.

3. Jede Muskelpartie wie gehabt nur 1x/ Woche gezielt trainieren, synergethische Muskelbelastungen sind natürlich ausgeschlossen.

4. Ernährung : Viel Fleisch, am besten mageres, weißes Fleisch (Pute, Geflügel), Eier, Fisch, Bohnen, Nüsse, Milch, Joghurt, Käse etc. mit in den Ernährungsplan aufnehmen. ProteinShakes wären auch nicht verkehrt. Am besten wären meiner Ansicht nach das Pro85+ und das WheyPro. Beides findest Du hier im Shop und ist vom Preis-/ Leistungsverhältnis nahezu unschlagbar.

Das sollte für´s Erste mal genügen. wenn Du noch weitere Fragen hast, dann melde Dich wieder.

MfG
wodenaz

 

moin,

also erstmal ist dazu zu sagen, dass es deine sntscheidung ist ob du jetzt irgendwelche supps nimmst, je nachdem wie "schnell" und wieviel muskeln du haben möchtest, aber ich würde auf alle fälle zu einem proteinshake raten, denn sonst bringt das ganze trainieren auch nicht unbedingt viel, is ja auch nix schlimmes oder ungesundes!

an masse würde ich an deiner stelle nicht unbedingt noch was zulegen, kann ich aber auch nur aus deinen daten entnehmen, ich weiß ja nicht wie du aussiehst! Also ich würde nicht unbedingt viel kohlenhydrate zu mir nehmen!

An deinem plan ist mir aufgefallen, das du zB am montag zu viele bereiche trainierst! Ich habe folgenden vorschlag:

mo: Brust 3übungen jeweils 4sätze 8wdh's
di: Rücken -wie oben-
mi: pause
do: nacken und schultern insg. 4übeungen(2nacken, 2schulter)-wie oben-
fr: trizeps, bizeps 4übeungen(2bizeps, 2trizeps)-wie oben-
und dann sa oder so beine!

so, ich hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen! Und wegen den supps kannst du dich über die suchfunktion informieren oder wenn du garkeine ahnung hast dann frag!

 

also so wie du beschrieben hast, dass du innerhalb kurzer zeit soviel zugenommen hast und auch deine kraft so gut gesteigert hast, würd ich auf supps. gänzlich verzichten. protein is zwar nie schlecht, aber wenns bis jetzt auch ohne so gut geklappt hat kannst du dir doch zur zeit dieses geld noch sparen und später erst auf shakes zurückgreifen.

mfg

 

Du könntest z.B. die kleineren Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps) 2x/ Woche gezielt belasten, ansonsten würde ich den Plan aber so belassen und die großen Muskeln nur 1x/ Woche trainieren. Genügend Erholung ist einfach sehr wichtig für den Aufbau von Muskelmasse.

 

Generell gilt, dass sich kleine Muskeln schneller erholen als Große, was ja auch logisch ist. Ich würde deinen Plan allerdings so lassen, da du im Moment die Waage perfekt hälst, wenn du Trizeps und Bizeps an noch einem weiteren Tag trainierst, kann es unter Umständen mit der Regeneration Probleme geben, da diese ja auch bei anderen Gruppen mithelfen (Trizeps: Druckübungen und Bizeps: Zugübungen).

 

Hallo,

ich habe eine Frage zu dem Diskutierten Trainingsplan:

Montag: Brust + Bizeps + Bauch
Dienstag: Erholung
Mittwoch: Rücken + Trizeps
Donnerstag: Erholung
Freitag: Schultern, Nacken + Bauch
Samstag: Erholung
Sonntag: Beine, Bauch

Ist es nicht oft so, vorallem wenn man auch mit Geräten trainiert, dass man Brust und Trizeps und Bizeps und Rücken zusammen trainiert?
Ich denke dabei z.B. ans Bankdrücken.

Ich frage, weil ich mir auch einen trainingsplan zusammenstellen wollte und nicht genau weiß, ob es Vor- oder Nachteile hat, wenn man an einem Tag entweder Brust und Bizeps oder Brust und Trizeps trainiert.

Wäre nett, wenn ihr mir da helfen könnt.

Danke im Vorraus!

 

Synergistische Belastungen hast Du immer, aber diese stehen Deinem Aufbau nicht im Wege. Die Erholung bezieht sich auf die gezielte Belastung von Muskelgruppen.

 

Das bedeutet also, dass ich kein Nachteil habe, wenn ich z.B. am Montag Brust und Trizeps und am Mittwoch Bizeps und Rücken trainiere?

Für mich passt nämlich diese kombi besser zu meinen Übungen.

 

@ Drago:

Also ich würde sagen es wäre eher unvorteilhaft, wenn du an einem Tag Brust und Trizeps trainierst, da du bei den Übungen für Brust den Trizeps zwar nur synergetisch belastest, aber das schon ausreicht um die Kraft für spätere gezielte Trizepsübungen zu nehmen.
Ich würde die Brust an einem Tag trainieren und an einem anderen Tag den Trizeps, um ein intensives Training zu gewährleisten.
Das Gleiche gilt für Rücken und Bizeps.

 

Ok, dass wollte ich wissen.

Danke!