Anfängerin benötigt deine Hilfe!

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Am idealsten ist es (so jedenfalls meine Meinung), wenn man alle Wiederholungsbereiche abdeckt. So spricht man gleichermaßen rote als auch weiße Muskelfasern an und entwickelt sowohl eine gute Kraft für hohe Gewichte als auch eine gute Ausdauer, die einem bei Dingen wie Kniebeugen helfen kann weil man einfach merkt, dass eine gute Versorgung mit Blut und Sauertstoff in vielen Fällen das Trainingsergebnis verbessert. Außerdem schafft man so dann langfristig auch hohe Gewichte häufiger denn niemand sagt dass eine gute Ausdauer nur bei 40kg auf der Hantel funktioniert aber dann bei 80kg nicht mehr, also immer sowohl Kraft als auch Ausdauer mit involvieren.

Letzten Endes baut man immer Muskeln auf, solange man immer wieder Fortschritte macht und alte Grenzen überschreitet und man nicht mit deutlich mehr als 15 Wiederholungen pro Satz rumfuchtelt.

12 sind also völlig okay, von der Tendenz her lieber am Anfang die schweren Grundübungen erledigen und gegen Ende hin dann zu den Nebenübungen übergehen wo auch die Wiederholungsbereiche höher sein können da die Gewichte ohnehin niedrig sind.

Trink genug (2.5-3 Liter), iss eiweiß- und vitaminreich und trainier ausgewogen den ganzen Körper, am effektivsten halt die Grundübungen.

Das sollte so alles sein, bei Fragen einfach melden,
Gruß!