Aufbau

Hi Ihrs,

habe mich nun, nach langem hin und her dazu entschieden jetzt gute drei monate aufbautraining zu machen. ich habe mir gedacht meinen normalen dreiersplit so weiter zu machen

Tag 1: Brust + Bizeps
Tag 2: Rücken + Trizeps
Tag 3: Beine + Nacken + Schulter

Habe das Gewicht aufgestockt und gehe mit 5-8 wdh. bis ans Muskelversagen.

Zum Thema Ernährung:

Morgens:
Müsli oder Haferflocken oder
Magerquark oder 2 Vollkornbrötchen

Vormittag:
Tuhnfisch, Apfel oder was sonst noch so kommt!

Mittag:
Magerquark

Abends:
Tuhnfisch oder Vollkornbrot oder irgendwie Hähnchen Reis oder sonst was!

Ich achte dabei auf möglichst wenig Kohlenhydrate aber viel Eiweis und ungesättigte Fettsäuren.

Meint Ihr das wird so was? Oder muss ich sonst noch was beachten?

Chris

 

ok, da hast du zum einen recht, aber wenn ich bedenke, dass ich in den letzten drei monaten aufgebaut habe (bitte nicht überbewerten... nicht all zu viel, aber immerhin mehr als bevor ich angefangen habe) und nun will ich doch mal richtig ran!

aber ich habe keine lust hier voll auseinander zu gehen! also im bezug auf den körperfettanteil, der ohnehin schon mit sicherlich zu hoch ist! aber etwas mehr von mir wäre schon nicht schlecht. habe jetzt z.b. 42,5cm bizeps! sollen mal 50 werden! ... irgendwann! immer nacheinander!

 

oh leute!

ich habe damit echt ein ernsthaftes problem! mehr essen! bin ja mental gerade malö so weit, dass ich denke: dass was ich jetzt schon esse ist gerade so schon ok!

habe mich praktisch von garnix auf das hochgearbeitet!

und nun noch mehr? oh man! wie würde denn dann eine defi ausschauen? also nach dem masseaufbau! wie sieht dann das training aus und wie die ernährung?

 

oh man,

ich werde es mal versuchen! muss ich da auch die carbs anziehen? oder kann ich die weiterhin reduzieren?

beispiel:

morgens:

- haferflocken

zwischen:

tunfisch und obst

mittags:

magerquark, vollkornbrot

dazwischen:

obst gemüse fisch oder sowas!

nach der arbeit:

warme mahlzeit mit fisch, pute, huhn etc.

abends

vollkornbrot, knäckebrot etc.


wäre sowas ausreichend?

oder muss ich nun auf nudeln und so weiter zurückgreifen?

 

ich denke nur:

kohlenhydrate = energiespeicher zuviel energie = ganz schnell mehr fett!

und davon kann ich echt nicht mehr mehr gebrauchen! ich sage mal davon habe ich aktuell bestimmt 5 kg zuviel!

will aber unbedingt mehr muskelmasse zulegen! und dafür brauche ich wie es scheint wohl doch kartoffeln und nudeln!

hm... muss mich da wohl noch etwas umstellen! wie gesagt: gerade daran gewöhnt mich bewusster zu ernähren und dafür etwas mehr zu essen und nun noch mehr? das setzt wieder an! ich bin da so ein kandidat für!

ich schwöre es euch

 

kann mir das mal einer übersetzen?

*grins* andy kannst mich doch! ich gebe mir mühe und beschäftige mich auch mit dem thema ernährung aber ich habe da noch einfach nicht diesen durchblick!

bitte etwas langsam!

 

na, ich habe ja eigentlich schon genug! würde mal sagen, dass ich am oberkörper muskeln aufgebaut und fett verloren hat! aber am bacuh.. meine fresse, dass stört mich total! und das bekomme ich nur durch cardioweg! gehe ja auch schon jeden zweiten tag joggen!
aber so richtig wollte es einfach nicht klappen!

aber naja...
wie lange dauert denn dann die defi? ich hatte mir noch 3 monate gedacht! ist sowas ausreichend?

und da verzichtet man dann ganz auf kohlenhydrate und verändert das training in richtung kondition?



chris

 

ja, so in etwa habe ich das gelesen und ja auch hier schon zur diskussion gestellt!

wenn ich mir also im bezug auf die kh´s den GI ansehe kann ich wohl alles unter 50punkte zu mir nehmen! (zumindest fangen da die vollkorngeschichten an! also denke ich dass es ab da irgendwo immer besser werden dürfte!)

 

gut, ich nehme eueren rat an und versuche jetzt die nächsten drei monate voll auf masse zu gehen! mit ernährung und training.

zudem werde ich jegliche form von zucker (monosaccharide) weglassen. und möglichst eine falsche ernährung zu vermeiden (nur morgens in meinem kaffee... da muss zucker drinne sein! )

anonsten versuche ich der erhöhung des körperfettanteils entgegen zu wirken, indem ich im 2 tages rhytmus trainiere und zusätzlich jeden trainingsfreien tag 2-3x die woche laufen gehe. ich hoffe das bringt den gewünschten erfolg: mehr masse, bei möglichst geringen zuwachs von körperfett.

grüße,

chris