Ausführung überprüfen

Wenn du Probleme hast die Stange ohne Rundrücken anzuheben, dann heb die Stange aus einer erhöhten Position. Scheiben unterlegen, etc.
Sieht auch so aus als seien die Knie komplett durchgestreckt. Davon rate ich dir ab, vor allem bei Knieproblemen. Besser ein leicht anwinkeln (minimal).
Eine Alternative wenn du mit normalem Kreuzheben nicht zurecht kommst sind Rack-Deads. Einfach die Stange in einem Rack oder auf 2 Bänke in Kniehöhe ablegen und heben. Ist im Prinzip Kreuzheben ohne Beineinsatz.

Bei der Military Press fehlt mir komplett die Spannung. Brust raus, Schulterblätter zusammen, stabilem Stand drücken. Dabei auch versuchen die Arme mehr am Körper zu führen und nicht vor dem Körper. Lockout fehlt auch.
Zum Lockout:

 

Hi!

Das allererste was du ändern solltest ist, dass du bei den Kniebeugen den Hantelständer nicht falsch rum benutzt.
Desweiteren sind die Kniebeugen keine Beugen, sondern eher kleine Knickse wie man sie früher bei einer Begrüßung gemacht hat.
Auch beim Ablegen nicht nach links oder rechts schauen, dass kann schnell böse ins Auge gehen bei 110kg auf den Schultern. Das sollte sich aber von alleine bessern wenn du die Ablage richtig herum benutzt.
Der Rücken sieht, soweit er sich von der hinteren Wand abhebt, gut aus. Kein Buttwink oder Rundung zu entdecken. Versuch das auch bei besserer Tiefe so beizubehalten.
Beim Heben ist die erste Wdh eine extrem schlechte, der ganze Rücken ist absolut rund. Und irgendwie sieht es so aus, als ob das zu wenig Gewicht ist. Wie viel kg hebst du da? Beim Beugen 110kg ist schon ziemlich viel... Denn in der Regel sind die Gewichte beim Heben höher als beim Beugen, aber du hast nicht mehr als 110kg gehoben, oder?
Und ein kleines bisschen winkelt man die Beine immer an. Zumindest mach ichs immer so, dass die Beine leicht (wirklich nur leicht) gebeugt sind. Das fühlt sich auch gesünder in den Knien an muss ich sagen. Klick für ein gutes Video und Hier sieht man, dass die Beine etwas angewinkelt werden
Und was mir auch noch auffällt, ist dass du die Hantel sehr weit vor den Beinen führst. Versuch die etwas näher da dran zu kriegen. Und die erste Wdh kann auch beim gestr. Kreuzheben ruhig normal ausgeführt werden, bevor man einen Buckel macht...

Liebe Grüße und nimms mir nicht übel, dass ich so viel kritisiere!!

 

beim schulter drücken würde ich ein bisschen weiter greifen damit nicht so viel der trizeps mit eingebracht wird

zu kniebeugen wurde schon alles gesagt sowie zum kreuzheben

und worauf du ganz doll achten solltest, ist das du bei den kniebeugen keinen marathon läufst ein schritt weg von der hantelablage und dann beugen der rest ist verschwendete energie
hab ich am anfang auch immer gemacht

 

das selbe problem wie bei dem ersten video

es geht nicht

 

Rudern sieht noch nicht so sicher aus. Mehr darauf achten nach vorne zu gucken und den rücken mMn noch versuchen mehr gerade zu machen.

 

Hi Booster.

Kniebeugen könntest du mMn noch einen Tick tiefer gehen und am untersten Punkt der Bewegung ist dein Rücke zwar nicht rund, aber könnte gerader sein.

Bankdrücken sieht sehr sauber und kontrolliert aus.

Beim Rudern ist dein Rücken wirklich rund. Du solltest mehr in die Knie gehen und auf ein natürliches Hohlkreuz achten.
Ich würde aber nicht nach vorne gucken, sondern so, dass der Kopf die Verlängerung der Wirbelsäule ist. (Also bei 90° nach unten und bei 45° nach schräg unten schauen.)

MfG
LBgPumper

 

Du benutzt den Kniebeugenständer richtig rum!!!

Du ziehst beim Rudern die Hantel eher zur Brust, musst aber Richtung Bauch ziehen. Und nicht zur Seite gucken. Das kann schief gehen. Und winkel die Beine etwas an. Der 45°Winkel ist falsch. Du musstdich weiter vorbeugen. Siehe Video: http://www.youtube.com/watch?v=5zFsaRU9 ... r_embedded

Die Kniebeugen müssen mindestens noch einen Tick bis unter die Parallele der Oberschenkel zum Boden. Die Bewegung mit dem Zurückschieben der Hüfte einleiten und darauf achten, dass der Hintern während der Bewegung und zunehmender Tiefe immer einen Stück weiter nach hinten "geht". Sobald der Hintern nämlich am hintersten Punkt angelangt ist, und du trotzdem noch tiefer gehst, dann gibts automatisch ein Einrunden des Rückens. Ich würde dir Squat to Stands empfehlen, die machen die Hüfte flexibler. Mir hats auch geholfen.

Gruß Colin!

 

man kann nicht sehen wie weit du greifst beim bankdrücken ich vermute nämlich das du noch weiter greifen könntest

ansonsten kniebeuge sehen schon sehr gut aus aber wurde ja schon etwas zu gesagt und das gleiche halt bei rudern

was ich dir empfehlen würde ist mit einem minimalem gewicht technik langsam ausführen und so dann eine einheit gestalten denn haste nämlich die techniken gefestigt und man neigt nicht so zu einer unsauberen technik

 

soweit wie möglich die 90° annhemen

 

Würde nicht versuchen nach einem bestimmten Winkel zu gehn, sondern eher eine Position einzunehmen, die sich gut anfühlt und den Zielmuskel erreicht.