Bankdrücken

Diskutiere Bankdrücken im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey Leute hab da mal ne Frage trainiere jetzt c.a. 1 - 1/2 Jahre komme aber beim Bankdrücken nicht weiter... steiger mich seit gut 3 monaten...

  1. Cyres

    Cyres Handtuchhalter

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    Hey Leute hab da mal ne Frage trainiere jetzt c.a. 1 - 1/2 Jahre
    komme aber beim Bankdrücken nicht weiter... steiger mich seit gut 3 monaten nicht mehr obwohl meine Ernährung und meine Regeneration okay ist. mache 3 Sätze Flachbank aufwärmen und habe auch schon mal auf Kraft umgestellt dann auf ausdauer und verschiedene Techniken ausprobiert
    20x nur die Stange
    15x 40 kg
    10x 60kg
    6x 80kg

    Butetrfly
    8x 50kg
    8x 60kg
    8x 70kg

    Kabelziehen über Kreuz
    8x 60kg
    8x 70kg
    8x 80kg

    ab und zu wechsel ich eine Übung mit Schrägbankdrücken
    habt ihr irgendwelche Tipps für mich? wiege im moment 83 kg
    Max Bankdrücken bei einer Wdh. sind ca 90-95kg
    Danke im Vorraus Marcel
     
  2. #2 Nitray1, 17.02.2010
    Nitray1

    Nitray1 Foren Held

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    mach doch auch mal negatives bzw positives bankdrücken.

    Ich würd auch den unteren bereich der whs einbauen, da es eine grundübung ist, ist es sicher nicht falsch.

    Zum Rest, sprich 3 mal 8 Whs kann ich nicht viel sagen, da ich nie dieses System anwende und mich damit noch nicht beschäftigt habe.
     
  3. #3 gasmeister, 18.02.2010
    gasmeister

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  4. sID

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    versuchs mal mit kreatin / krealkalyn bei mir wirkts echt super, man steigert sich zwar wirklich nur ca 5-10 kilo pro kur, ist aber ganz gut :)
     
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