Bavarias bayrischer Trainingslog

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Bavaria, 29.06.2011.

  1. #1 Bavaria, 29.06.2011
    Bavaria

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    Hallo Leute hab mich jetz auch dazu entschlossen hier mein Training festzuhalten.
    Zu meiner Person:
    180cm , 72kg, 16jahre, KFA 17%(geschätzt)
    Im Training seit : 2009 Kieser Training ^^
    2011 TGL + Kieser

    Trainingsplan: WKM :
    TE1: Kniebeugen
    Bankdrücken
    LH Rudern eng Untergriff vorgebeugt
    LH Curls
    TE2:
    KH
    Military Press
    Klimmzüge
    Frensh Press

    Würde vlt gern noch was einbauen evtl dafür LH Curls und Frensh Press raus wenn ihr vorschläge habt nur immer her damit :)

    Einmal in der woche wird auch noch Kieser Training betrieben kurz gesagt : Training an maschinen ^^

    Über mitleser würd ich mich freuen ;)
    LG
     
  2. AdMan

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  3. #2 Bavaria, 29.06.2011
    Bavaria

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    TE1:

    KB 10x40kg
    10x40kg
    8x40kg ( bei der neunten is der fuß weggeknickt wieso auch immer )
    Waren insgesamt sehr enttäuschend die Kniebeugen...

    LH Rudern: 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    lief ausgezeichnet wird das nächste mal erhöht

    Bankdrücken: 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg

    LH curls: 10x20kg
    10x20kg
    10x20kg

    Insgesamt eine mittelmäßige einheit ^^
    Achja ich war davor noch in der Krankengymnastik (innerer Rückenstrecker) was erschreckend anstrengend war war deswegen einw enig fertig beim Training :D
     
  4. #3 Sportler87, 29.06.2011
    Sportler87

    Sportler87 Handtuchhalter

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    Na dann gib mal gas :-) werd das ganze regelmäßig verfolgen :roll:
     
  5. #4 Bavaria, 01.07.2011
    Bavaria

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    TE2:
    Kreuzheben 3x10 50kg nächstes mal erhöht lief sehr gut

    Military Press 1x10 20kg
    1x10 20kg
    1x6 20kg

    Klimmzüge 1x6 BW
    1x4 BW
    1x3 BW Peinliche sache :oops:

    Frensh Press 1x10 20kg
    1x8 20kg
    1x7 20kg
    Insgesamt ganz gut gelaufen bis auf des , dass mir jetz irgenwie schlecht ist :biggrin:
     
  6. #5 Matze1985, 01.07.2011
    Matze1985

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    Zuwenig gegessen? Ansonsten liegts am Wetter :mrgreen:
     
  7. #6 Bavaria, 01.07.2011
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    wohl eher das essen :biggrin:
     
  8. #7 Bavaria, 02.07.2011
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    Training morgen muss evtl. ausfallen, hab heut in früh Taekwondo Tunier gehabt und bin im viertelfinale durch einen bösen magentritt rausgeflogen.
    Hab gräßliche schmerzen seitdem in der magengegend wenns bis morgen net weg ist muss ich wohl passen :dampf:
     
  9. #8 Bavaria, 03.07.2011
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    So Training fällt aus hat sich nichts geändert schmerzen haben sich eher noch verschlimmert ... Wenns morgen net weg ist zum arzt ansonsten wird morgen Trainiert ...
     
  10. #9 ChipChap, 03.07.2011
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    Werde das Ganze auf jeden Fall verfolgen, vor allem, weil es auch wirklich sehr interessant für meine anstehende Gewichtszunahme ist. Viel Glück! :)
     
  11. #10 Bavaria, 04.07.2011
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    TE1:

    Kniebeugen 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg lief super wird aber nächstes mal noch beibehalten
    um technik zu verbessern :)

    Bankdrücken: 10x40kg
    9x40kg
    7x40kg
    4x40kg

    LH Rudern: 10x42.5kg
    10x42.5kg
    8x42.5kg

    LH Curls: 10x20kg
    9x20kg
    7x20kg

    Anmerkung: Insgesamt ganz ok wird aber nichts erhöht :)

    Eine lustige sache war noch steh ich grad beim kniebeugen kommen zwei offensichtliche discopumper zu mir ( hab sie nacher beim training beobachtet) und meinen: " Ey, was amchst du den für ne schwule übung , das bringt doch gar nichts " :D ich hatte was zu lachen :D
     
  12. #11 Bavaria, 07.07.2011
    Bavaria

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    TE2:

    Kreuzheben: 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    lief so lala die technik war heut irgenwie nicht so das ware kp wieso deswegen wirds auch net erhöht

    Military Press: 10x22.5
    10x22.5kg
    10x22.5kg
    das gewicht bei den Te oben stimmt nicht hab die stange zu schwer eingeschätzt ^^ist nur ne 12.5kg stange

    Klimmzüge 6xBW
    5xBW
    3 1/2xBW :oops:

    French Press: 10x17.5kg
    10x17.5kg
    9x17.5kg
    auch hier war die stange leichter wiue geschätzt ^^

    Insgesamt ok military wird aber erst übernächstes mal erhöht :)
     
  13. Strike

    Strike Hantelträger

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    is doch top um 1 1/2 klimmzüge gesteigert :)
    wird alles noch, zieh durch!
     
  14. #13 Bavaria, 08.07.2011
    Bavaria

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    danke :)

    hab nur zur zeit sehr mit meinen rücken problem zu kämpfen merk ihn heute schon wieder sehr extrem schmerzhaft
     
  15. #14 Bavaria, 10.07.2011
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    TE1:

    Kniebeugen: 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg diesmalö war aiuch die technik sehr gut wird das nächste mal erhöht

    Bankdrücken: 10x40kg
    8x40kg
    7x40kg lief gar nicht gut keine ahnuing wieso

    LH Rudern: 10x42.5kg
    10x42.5kg
    10x42.kg ( gewicht liegt auch an der hantel hatte sie auf zu schwer geschätzt) lief ganu gut nur technick muss das nchste mal noch besser zu werden

    LH Curls: 10x17.5kg
    10x17.5kg
    10x17.5kg ( auch wegen der hantel niedriger)

    Danach noch 2stunden Cardio Beachvolleyball :biggrin: insgesamt ganz gut
     
  16. #15 Bavaria, 10.07.2011
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    eine frage noch sollte ich evetl die satz zahl erhöhen oder lieber bei 3 bleiben? seh hier nämlich das hie die meisten eher so 4-5 sätze haben und hab gehört das man grad bei komplexübungen wie kniebeugen eine höhere satz zahlen wählen sollte
     
  17. #16 Sportler87, 11.07.2011
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    ich mach auch nur 3 sätze ! .. und komme gut voran !
    Ich würd sagen für den Anfang reicht das !
     
  18. #17 Bavaria, 12.07.2011
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    ok danke :)

    sonst keiner mehr ne meinung zu der satzzahl ?
     
  19. #18 Bavaria, 15.07.2011
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    TE2:
    Kreuzheben: 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    Lief sehr gut wird erhöht :)

    Military Press: 10x22.5kg
    10x22.5kg
    10x22.5kg

    Klimmis: 6xBW
    6xBW
    4xBW

    French Press: 17.5kgx10
    17.5kgx10
    17.5kgx10

    Military und French liefen auch gut nächstes mal noch das gewicht und dann wird erhöht :)
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Bavaria, 17.07.2011
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    TE1:
    Kniebeugen: 10x45kg
    10x45kg
    10x45kg
    8x45kg
    lief trotz höherem gewicht ganz gut und hab auch die satz zahl erhöht :)

    Bankdrücken: 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg wird erhöht nach dem nächsten training um an der technik zu feilen ^^

    LH Rudern: 10x42.5kg
    10x42.5kg
    10x42.5kg
    10x42.5kg wird erhöht +2.5 auf jeder seite :)

    Ein sehr gutes Training lief super, nur mit Bankdrücken werd ich irgenwie nicht warm mag die übung gar nicht

    Hab Curls weggelassen. Bin eh am überlegen ob ich die nicht ganz rauswerf da der Bizeps bei Rudern eig schon auf seine kosten kommt.

    Vorschläge für Ersatzübungen ???

    :biggrin:
     
  22. #20 Bavaria, 22.07.2011
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    21.7.11
    TE2:

    Kreuzheben: 10x45kg
    10x45kg
    10x45kg
    10x45kg
    lief gut :)

    Military Press: 10x22.5kg
    10x22.5kg
    10x22.5kg wird doch nicht erhöht wie vorgehabt fiel mir sehr schwer

    Klimmzüge: 6xBW
    6xBW
    4 1/2xBW

    French Press: 10x17.5kg
    10x17.5kg
    10x17.5kg lieg gut wird erhöht :)

    Insgesamt ganz gut ^^
    Eine Frage noch wie viel wiegt eine Normale SZ Hantel ??
     
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