BCAA und Kreatin?

Wer dir sagt: "Der Muskel wächst schneller" lügt einfach nur. Creatin macht nichts anderes als den ATP Speicher zu erhöhen und je nachdem Wasser einlagern.

Bcaas nehmen viele nach dem Training, was totaler Käse ist wenn man sich überlegt was Bcaas eigentlich sind^^ Der Körper kann bcaas nicht selbst herstellen, das stimmt. Allerdings besteht ein riesen Unterschied zwischen nicht selbst herstellen können und der gnadenlosen Überversorgung durch zu hoch dosierte Bcaas.
Wir alle trainieren seit Jahren. Und dabei waren immer Phasen, wenn nicht sogar die ganze Zeit ohne Bcaas und was ist passiert? Wir haben ganz normal weiter Fortschritte gemacht. Allerdings habe ich selbst damals auch der Supp Industrie geglaubt wie jeder irgendwann mal...habe Tonnen von Bcaas und Glutamin als "Muskelschutz" gefressen und es gab im Nachhinein keinen Unterschied ob mit oder ohne. Mag sein dass der ein oder andere etwas merkt, oder ein Placebo hat und denkt er würde etwas merken, aber ich würd dir davon abraten.

Creatin bringt schon etwas (die berühmten 1-2 Wdh mehr), allerdings ist das bei dir noch totaler Quatsch. Warum sein Pulver unnötig früh verschießen?

 

Bei solchen Sachen muß du dir einfach die Frage stellen: Wo bekommen die das Zeug her?
Man stellt es ja nicht im Labor her, diese Stoffe werden aus Lebensmittel gewonnen, Isoliert und vervielfältigt.
Ergo aus welchen Lebensmittel beziehen sie das ?
Esse ich diese Lebensmittel schon?
Hauptlieferant von BCAAs ist Quark.
Hauptlieferant von Kreatin ist Fleisch.

 

ich nehme mal an Dir geht es zZ darum masse aufzubauen.... dann iss ordentlich und Du deckst Dein BCAA Bedarf ohne Probleme.
Wenn man abnehmen will, können BCAAs und Glutamin schon sinnvoll für den Muskelschutz sein.

 

Sry squirrel aber sinnvoll sind die in den seltensten Fällen... wie Fitty es schon angesprochen hat: Den Bedarf, den du tatsächlich zum sog. "Muskelschutz" bräuchtest, kannst du auch in der Diät völlig ohne Probleme durch einfachste Lebensmittel abdecken ohne hoch dosierte Bcaa Tabs.
Ein Ernährungswissenschaftler kann dir da einfache Angaben zu machen.
Es sei denn du machst eine sehr ungesunde Form der Diät, dann fehlen dir garantiert Teile...aber in dem Fall würde ich zu einer wohl überlegteren Diät raten als sich mit Nahrungsergänzungsmitteln mit unbekannten Quellen vollzustopfen..

 

ich habe sehr gute erfahrungen mit bcaas vor dem workout gemacht. besonders beim abnehmen und dem berühmten cardio früh auf nüchternen magen.
aber ich muss zugeben, dass ich keine referenz dazu habe, wie es ohne die bcaas gewesen wäre

 

Sagen wir es mal so:
Wer will der kann. Wer nicht will muß auch nicht.
Es gibt leider keine unabhängige Studie zu diesem Thema.
Was aber von den meisten Experten gesagt wird ist, das die Wirkung oder der überschuss den man mit Ergänzern erzeugt wird keinen mehr Effekt erziel. Einige sagen sogar das die Wirkung von Egänzern gleich null ist.

 

... solang der Rest der ernährung stimmt

 

Grundvoraussetzung für Erfolg ist immer eine vollwertige Ernährung.
Auch wenn deine Ernährung mal einen Tag nicht stimmt, baust du nicht gleich ab. Da brauch man keine Angst zu haben, denn mit genau dieser Angst verdienen sich die Firmen Dumm und dämlich.

 

Natürlich können BCAAs sinvoll sein für Profis z.b die auf die Bühne wollen und die letzten paar kcal sparen wollen zum Diäten

Ich habe auch eine weile BCAAs genommen und mir ist kein unterschied aufgefallen, da du auch schon einen Whey nach den Training nimmst denke ich mal nicht das du davon Profitieren wirst.

Kreatin ist eine gute sache und ich habe jedesmal gute Kraftsteigerungen zwar nicht so hoch wie immer angeprießen aber ausreichend kann schonmal 5 kg auf der Bank ausmachen.
Wichtiger ist aber es erst zunehmen wenn man ein hartnäckiges Plateau erreicht um es dan zu durchbrechen, kreatin sorgt eigentlich nur dafür das man schwerer tranieren kann und man dadurch effektivier Muskelwachstum stimulieren kann diese hält man nach den Absetzen von Kreatin dann auch aber deine 2-5 Liter wasser wirst du wieder verlieren.
Heutzutage ist auch die Dauereinnahme von Kreatin empfohlen und nicht wie damals nur für eine paar wochen als Kur obwohl ich den Startpunkt immer an einen Plateau festmachen würde.

 

top! dann viel erfolg weiterhin und lass von dir höhen!